【春季体能训练正当时，训练前热身活动必不可少】春季体能训练正当时，训练前热身活动必不可少，在此向战友们推荐几个热身动作。

髋关节环绕。此动作共两个循环：第一个循环，自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，将一侧腿抬起，膝盖向外画圆，再落回成站立位，略作停顿后做另一侧腿的外展；第二个循环，将一侧腿以外展状态抬起，膝盖向内画圆，再落回成站立位，略作停顿后做另一侧腿的内收。注意控制动作速度，保持上身稳定。

支撑弓步转体。俯撑，双手与肩同宽，背部挺直，不要弓腰。一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地，此时迈出腿胯部及大腿内侧有牵拉感，然后手臂打开，用力转体向上伸展，目光跟随手移动，使胸椎处有牵拉和舒展感。转回至双手触地后，回到起始状态，做另一侧的转体。

早安式体前屈。双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定，身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平，感受臀部的牵拉感与腰部的紧绷感，略作停顿后，以臀部带动腰部挺起回归站立位。整个过程中要确保垂直位置上膝盖不超过脚尖。

平板支撑交替抬腿。俯卧在地上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线，使腹部全程保持紧绷。双腿交替向上抬起至最高点。抬腿时，臀部有一定收缩挤压感，支撑腿及上半身保持不动，膝盖不要弯曲，动作过程中双腿完全伸直。

需要特别指出的是，以上动作并非需要全部完成，可以根据具体训练项目酌情选择；每个动作的持续次数或时长，可根据需要自行把握。（王予润整理）