肚腩脂肪是一种可怕的存在，因为不止肥胖的人有肚腩，不少苗条的人也有肚腩。这意味着你可能内脏脂肪过多，导致的小腹肥胖。腹部的五脏所在的位置，当内脏脂肪过多，那么首先反映的就是你的肚腩比较大。

如果你的有小肚腩，那么一定要引起注意，不要再久坐不运动了，更不要总吃一些不健康、高热量高油脂的食物了。

你需要从2方面入手，来减掉你的肚腩，让内脏脂肪率恢复正常水平，拥有一个健康的身体。

方法1、饮食方面：多吃蔬菜跟粗粮

主食不要总吃面条或者米饭，适量掺杂一些粗粮代替米饭，比如红薯啊玉米啊，红豆薏米啊，糙米燕麦啊，或者做饭的时候丢一把杂豆进去都行，粗粮的膳食纤维更多，可以均衡身体营养，延长饱腹感，减少血糖上升速度。

此外，多吃一些蔬菜水果，少吃什么零食甜品巧克力，夏天什么雪糕冰淇淋通通要戒掉，多吃一些冬瓜、黄瓜、西兰花、番茄、火龙果、橙子、草莓等高纤维高水分的蔬果，帮你身体搜刮脂肪，带走垃圾。

平时做饭的时候减少油盐量，控制食物热量，睡前4小时做到不吃宵夜不喝带热量的饮料跟零食，坚持一段时间，肚腩自然会减小。

方法2、运动方面：多做有氧

有氧运动帮助身体刷脂，内脏脂肪跟小肚腩也需要靠有氧运动减掉，建议每天进行30分钟的运动，你可以选择游泳、滑冰、打球，慢跑，选择一项自己喜欢的运动，才容易坚持下去。

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