随着医学技术的发展与进步，越来越多的稀奇古怪的疾病被攻克。然而一些小的，但发作起来就不小的疾病仍然困扰着人们。就比如今天要跟大家聊的腰背疼痛的问题。

相信许多朋友家里总会有那么一位上了年纪的人，总喊着哪儿哪儿疼。一般过了中年，身体的各种病变就会开始显现出来了。

父母辈的人几乎是操劳过度的，所以四肢及腰背受到不同程度的损伤，稍微上了年纪，身体的某些部位就会开始疼痛。而现在的许多年轻人几乎也是深受这些疼痛迫害的，就比如小伽自己，曾经有一段时间过得很压抑，很紧张。

除了心理上，身体也随时是一副紧绷的状态，人在紧张的时候，身体会下意识的作出准备时刻冲刺的姿势，连续保持好几个小时这样的姿势，肯定是会出现疼痛感的。

今天小伽就给各位介绍一组缓解腰背疼痛的瑜伽，很有效果哦，希望大家跟小伽学起来！

1.八体投地

1.首先两腿略分开，双膝跪地，上半身保持直立状态，双手抬起至脑袋两侧，接着放松腰背部，身体缓缓向前向下沉，同时撅起臀部，上半身像慵懒的猫一样匍匐，最终上半身只有双手手臂着地。

2.下犬式扭转

1.首先山式站立，双腿间略分开一些，双手抬起放在脑袋两旁，接着上半身缓缓向前向下倾，双手手掌撑地，使整个身体成倒“V”状；最后上半身略扭转，用某一侧的手伸去抓住另外一侧脚的脚踝部位。

3.祈祷式

1.静坐很简单，就如同它的名字一样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在头顶做合十手势；

2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。

4.半蹲式祈祷

1.首先单脚着地蹲在地面上，另外一只脚伸直放在该侧，上半身保持直立状态，接着全脚掌着地改为前脚掌着地，身体的重心放到屈膝腿的脚上；

2.最后双手放在胸前做合十手势。

5.绕手弓步

1.首先身体正面侧躺在地面上，双手自然放在两侧，接着，双手移动到脑袋前方，手肘着地，双脚前脚掌撑地，将身体脱离地面，注意双腿和屁股不要太凸起也不要下沉，保持正常姿势就行了；

2.然后单腿离开地面，做扭转姿势，最终将小腿与该侧撑地手的小臂紧挨，双腿的姿势就如同跨栏，注意双腿一定要伸直，两腿的距离一定要拉开。

6.骆驼式

1.首先双膝跪地，脚背与地相触，两膝间距与肩同宽，双手五指分开放在腿两侧撑地；

2.弯曲腰背部，挺胸，上半身向后仰，大腿可以略弯曲，上半身尽量弯曲到最大程度；这是左边撑地手移到后面，放在左边小腿附近，右手越过半空缓缓抬起，做向后延展动作，在空中保持悬立状态；

7.弓步手扭转式

1.首先山式站立，身体保持直立状态，接着双腿分开，一条腿朝该侧迈出一步，距离稍微大一些，然后屈膝，身体下蹲，注意两条腿都要伸直；

2.上半身保持挺立状态，一只手反手背到身后放在另外一侧的大腿上，另外一只手向上伸直了做智慧手印，注意上半身要保持挺立状态。

任何问题，只要找到根源就很好解决了，腰背疼痛，最直接的原因就是腰背长时间受损，所以有不良姿势的要尽早纠正，长时间久坐的要偶尔起来活动活动。

关于腰背保养，小伽有话说：年轻不懂珍惜，老来只落得悔恨。

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