不管是在健身房还是在街上，看到穿着背心、吊带衫的小仙女都会很羡慕她的美背，背部线条肌肉匀称，没有一丝多余的赘肉。特别是出席活动的时候穿上礼服或者露背装，轻松秀出撩人美背杀，真的太好看了！

今天小编给大家分享3组简单的美背动作，这3组美背动作训练背部和腰部的肌肉，不仅能达到美背效果，对于每天久坐办公室的上班族们来说，还有缓解腰酸背痛，纠正颈椎到脊椎。赶紧一起来运动吧~

STEP 1：

首先跪坐在瑜伽垫上，双手伸直撑起上半身，双腿弯曲膝盖点地，右手和左脚同时保持伸直状态往上拉伸，每天重复20组动作后换边即可。

STEP 2：

这组动作与STEP 1有点相似，同样是跪趴在瑜伽垫上，右手和左脚支撑身体平衡，左手往左边眼神，右脚伸直往上提拉，每天重复20组动作后换边即可。

STEP 3：

平趴在瑜伽垫上，双手弯曲手臂与身体成90度，双腿保持伸直状态自然打开，利用腰部的力量是上半身肩部和双脚同时往上提拉，每天重复20组动作即可。

最后做完这三组美背运动以后，做一下身体的拉伸运动，让腿部和背部的肌肉都能得到放松，对于缓解腰酸背痛和美背的效果更好哦！

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