最近有好几个爱健身的朋友问“泡沫轴该选择什么样的比较好”！而到底要买直径粗一点或细一点的呢？要买软的点或硬一点的呢？

泡沫轴 的硬度及大小怎么选择呢？

一、硬度：对于从来没有进行过自我筋膜放松的人来说，建议先从较软的泡沫轴开始。因为压缩性较高，对于软组织的侵透强度较轻；经过一段日子之后，可以使用较硬的泡沫轴，因为变形及压缩性减少，所以能按压到更深层的软组织。

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二、大小：直径较大的泡沫轴相较于较小直径的，对于软组织的侵透较少。刚开始锻炼的朋友，可以先选择较大直径的工具，经过一段日子之后，可以换成直径较小的工具来使用。

补充一下，关于长短的部份：“长的方便操作；短的方便携带”，有的动作是短的做不到的，比方说，身体直躺在 泡沫轴 上，泡沫轴 太短时，身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。所以，请先耐心花时间了解自己的需求及动作，再进行购买。

操作有特别需要注意的地方吗？

一、不要在锻炼之后过度使用泡沫轴，学习正确的使用该工具能更好的帮助肌肉恢复。

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二、如果泡沫轴用在有受伤的区域，那反而会让受伤的部分产生炎症和肌肉痉挛。

三、多方向的滚动泡沫轴来按摩你的肌肉，变换力道和滚动长短来让你的肌肉得到更好的放松

四、 在进行按压时，应该是缓慢的进行，而不是快速的来回，这样反而会增加软组织的刺激/兴奋)。请记得，你的目标是抑制过度活跃的软组织，而不是再激励它。

五、按压的区域要进行放松。按压的区域若有张力的话，这会阻止泡沫轴 浸透到更深层的软组织。

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六、在疼痛的点可以停住，直到疼痛减缓及软组织变软。(最大疼痛耐受度约30秒，而下背疼痛耐受度为90秒)。

七、筋膜有受到限制的区域在操作时会更为疼痛。而软组织的限制受到解开时，疼痛感会减少。(换句话说，若你按压之后，越来越疼痛，请停止操作，需求其它专业医师来评估及治疗。)

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而泡沫轴的部份，也有手拿式按摩棒(如上图：需要的朋友不需要单独购买，很多都是买泡沫轴赠送按摩棒的)，让操作者本身或是你的同伴来进行操作，力量施加的越大，浸透的强度就越高，对于泡沫轴比较不易操作到的地方，是个选择。对于年长者或是体重过重的人来说，在地面上操作可能会十分吃力，手拿式的泡沫轴是个替代的选择。