如何开始你的第一次公开水域游泳

“有时候铁三中的公开水域是一场战斗”

“有人踢到我胳臂了?”

“又有人撞到我的头了”

Aptonia为你铁人三项中的游泳赛段做好准备!

游泳是铁人三项比赛中的第一项，它不应该被忽视!无论你是在游泳池还是在开阔的水域中开始比赛，下面这些提示将帮助你完成余下的比赛。如果你在游泳过程中释放出了所有体力，那么自行车和跑步还剩下什么呢?如何保持节奏?怎么不喘不过气来?如何为余下项目节省能量?只要在水里，这10个提示都可以让你为游泳做好准备。

游泳池练习的5个Tips

如果你幸运的话，可以随意选择喜欢的训练场地，户外游泳池、海洋、湖泊等等。不幸的是，大多数三项全能运动员在大多数时候都必须接受游泳池训练。Aptonia将让你的训练变得更轻松，在这5个建议下，你将愉快地开始泳池训练!

1.运用你的技巧

在铁人三项中，你需要加快步伐。你在游泳过程中节省的能量将用到余下的项目中。而达到这个目的最有效的方法是参加制定训练计划。在泳池训练中，巧妙的配合运用浮板，往往能为你的训练带来事半功倍的效果。

2.学习如何呼吸

协调动作、呼吸、踢腿、视觉等是一件困难的事情。每个人都有自己的方法，每划两次或三次呼吸一次等等，只要找到自己的节奏就没问题。就像运用技巧一样，你需要找到你的节奏，把所有的东西都融合在一起!

3.评估你的水平

开始前，问问和你同一游泳道的人，他们认为自己什么时候能完成，并定一个“游泳顺序”。如果其中一个人认为他们的圈速比你低，那么不要让自己疲于奔命。

4.选择合适的泳镜

泳镜的选择很关键。可调节鼻梁，可调泳镜，彩色或透明镜片……但是如何选择呢?很简单。为了利于锻炼，使用那些你觉得更舒服的。在泳池中，透明的镜片能见度更高。而比赛中，选择更灵活的泳镜可以避免有人撞到你时对你造成的伤害!

5.数圈

在你的运动手表会帮你数圈，但通常不会很准。所以你要自己数圈，并练习数数，因为很容易就会漏数!

公开水域的5个技巧

公开水域游泳与泳池游泳有很大的不同。我们与您分享5个技巧，以适应在三项全能中的开阔水域游泳!

1.在公开水域练习

适应水温，并且“驯服公开水域”。以下的准则可以帮助你做好游泳准备。但你还需要训练，你必须意识到，在自然环境中，几乎没有什么地方的水是清澈的，然而看不到水底会引起恐惧。在没有任何标志的大面积水域中游泳并不是一件简单的事情。在比赛前你要多测试不同的室外水点，因为每个海洋、湖泊或大坝都会给你不同的感受!

2.测试水温

所有的铁人三项运动员都会告诉你，到冷水中不是小孩子玩的游戏，但它也不是不可以克服的!有一些事情你要清楚，以帮助你的身体抵抗低温的冲击!你需要在开始前几分钟进入水里，获得足够的时间，在你的脖子和脸上泼些水。一旦进入水中，立即开始行动，并且让一些水进入你的防寒泳衣里，它的温度会和你的体温保持一致，从而形成一个额外的屏障来抵抗冷水。最后，把你的头放在水里(如果需要的话，可以戴上两个泳帽或者防寒泳帽)。防寒泳衣腋下不要有空气，肩膀要感觉舒适。

3.学会找到自己的路

在公开水域游泳会更累人，因为你可能会偏离你的线路!有些铁人三项运动员最终又多游了几百米。而正确的定位会再次帮助你节省能量。要做到这一点，有两个非常简单的技巧：看看你的前方，寻找一个除了浮标之外的视觉参考。浮标的大小和颜色可能会使它们在比赛中很难被发现。它们可能很小，有时它们的颜色和组织的泳帽一样。所以要找一个更大的视觉参考，一棵与众不同的树，一座建筑，任何东西都可以，只要能帮助你坚持自己的线路。永远不要依赖一个穿着霓虹色西装的游泳者，也不要依赖你以外的游泳者。因为如果他们偏离，你也会偏离。

4.调整呼吸，适应环境

在公开水域游泳也需要适应性。为了找到你的线路，你需要向前看。你不需要在每次呼吸都看，而是每划两或三次，抬起你的头而不是转动它。如果你很幸运，阳光明媚，你可以向另一边呼吸(但要注意阳光对玻璃建筑的反射)。戴上有镀膜的泳镜会有很大的不同!

5 .为换项做好准备

穿上防寒泳衣服可以增加浮力，所以你不需要那么用力的踢腿。如果你游了很长一段距离，记得在离开水前踢腿。你将从水平位置到垂直位置，踢腿可以让你的血液在腿里流动，最重要的是让你重新开始。这是在为换项做准备!