3式易筋经!躺20分钟=走1万步!
左绕脐轮
【古诀】
左手揉摩,右手护气。
中心摩转,二十有一。
【古谱】
以左手由右绕摩脐腹21次。
右掌放于小腹右侧,左掌心按住肚脐,以顺、逆时针方向各揉转21圈。手掌按住不可游移。
左厢下推
【古诀】
掌按乳下,沿腹直推。
祛除病邪,健肾脾归。
【古谱】
以右手将右边软肋下腰肾处,大指向前,四指托后,轻捏定,用左手中三指自右乳直推至高骨21次。
右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。
右厢下推
【古诀】
左手叉腰,右掌作推。
活跃气机,疏理脾亏。
【古谱】
以左手将左边软肋下腰肾处,大指向前,四指托后,轻捏定,用右手中三指自左乳直推至高骨21次。
左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟处,连续推按21次。