昨天晚上一姐回复完留言后，想着在后台看看有没有粉丝表白啥的，结果表白没有，倒是看到有好几个朋友问什么是有氧和无氧的......

所以，今天我们就来温故知新一下吧，看看关于有氧和无氧，你还记得这些知识点吗？

几个常用名词

有氧运动、无氧运动、力量训练、自重训练、器械训练

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

无氧运动

日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

力量训练

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。力量训练大部分是无氧运动。

自重训练

自重训练是力量训练的一种，依靠自身的重量来进行训练，是一种比较基础的训练方法。

器械训练

与自重训练相对的，利用健身房里的固定式器械、哑铃、杠铃等外物来进行的一种力量训练。

深度理解有氧和无氧

我们知道，汽车通过发动机产生动力，在气缸里汽油需要和氧气混合燃烧，产生强大的推动力，所以氧气是必须的。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然，人类的“燃料”是糖类、脂肪和蛋白质。

人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。

运动强度比较低时，耗能也小，氧气有充分时间被输送到组织细胞中，身体内的“燃料”得到了充分的氧化“燃烧”，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加“燃烧”的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了，这种运动就是无氧运动。

有氧和无氧的运动特点

低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

而剧烈的、短时间的运动，也就是无氧运动，能够增加人短时间内的爆发力，比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。

两者之间的界限

以上谈了有氧运动与无氧运动的区别，但事实上，有氧与无氧很少独立存在。

它们不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有“纯无氧”。

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。

竞走奥运队员的快走，对很多初学者有可能会导致无氧代谢参与，引起肌肉酸痛；而初学者所谓的大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

听说有氧才燃烧脂肪？

以上提到有氧代谢可以以脂肪和糖分为燃料，而无氧代谢只能以糖分为燃料，是不是只有有氧运动才能消耗脂肪减肥呢?

不是的。

无氧代谢虽然主要消耗糖原，但糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。（想一下，减脂是先有氧还是先无氧呢？）

另外，无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下“氧债”，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。

最后不羁再补充一句：

无论你进行的是有氧运动还是无氧运动，要把握一个度，就是运动的量，因人而异，切莫超过身体的负荷，否则有害无益。

形体美不是一朝一夕就能速成的

望持之以恒