根据减肥专家的说法，当睡眠不足时,免疫系统会变得不好,而且会导致肌肉大量的流失,因此特别要注意改变工作的时间。为了过上规律正常的生活,努力进行了睡眠减肥法。

通常两天泡一次半身浴或足浴,而且在睡觉前一定会做伸展运动,会发现真的变得比较容易入眠。在进行了睡前减肥法之后。最大的变化在于皮肤变得比以前好了。而且白天的时候不会疲劳,每个人都会说看起来真的好健康。人有好睡眠真的无比重要,好好睡觉就可以瘦下来,而且还能使身体变健康。

什么是睡前减肥法？

睡前减肥法是在睡前做些轻松简单的运动,使睡觉时可以进入深眠,并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值的方法。睡眠状态中人体会消耗30%的基础代谢量,男性平均是600卡,女性则是400卡左右。

和运动相比,也可以说是相当大的能量消耗。睡前减肥法是每天睡前躺在床上或地上,慢慢做伸展运动的动作。

若是做比较激烈或使心搏数上升的运动,反而会妨碍睡眠,而且也影响睡眠中新陈代谢的顺畅度及荷尔蒙分泌,因此应该以15分钟右的低强度运动为主

睡8小时和睡4小时的人相比,综合健康情况会有27%的差异,睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感,使人进入熟睡状态,也能让隔天有良好的精神状态。

人在夜晚时,血压是最低的,因此高血压者若实施睡前减肥法的话,可以使症状好转,而且对于成长期的青少年发育、提升成人的免疫力和预防老化都有效果。

睡前减肥法是在睡前做运动,促使人进入熟睡状态,在消除疲劳的同时达到减肥的效果。若是有长期慢性疲劳、失眠和无力症状的人,更加适宜进行睡前减肥法。因为长期放任这些症状不管,可能会导致更大的问题出现,因此就算为了维持身体的健康状态,也必须实施睡前减肥法。试着通过睡前减肥法进入熟睡状态,不仅能预防心脏病也能提升大脑机能。人体的脂肪不是在运动时,而是在睡觉时分解,因此越是熟睡的人越可以得到好的减肥效果。

导致身体发胖的主要原因是什么？

据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。

HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。睡前减肥法的身体反应机制。

睡前减肥法的关键

低强度且柔和的运动要比高强度的运动更好!保持身体的舒适状态

在睡前做过量运动的话,反而会造成身体负担并减少诱发睡眠的荷尔蒙分泌,导致无法熟睡。因此睡前要在呼吸舒适顺畅并且身体柔软放松的状态下运动。此外,通过简单容易的动作,刺激身体的中心肌肉也相当重要。

牛奶比安眠药更有效

色胺酸属于胺基酸的一种,含有色胺酸的食物可以镇定大脑，并产生诱发睡眠的五羟色胺物质，而最具代表的食物有牛奶和鸡肉。

在睡前喝杯温暖的牛奶,会有相当出色的效果。和含有“色胺酸”的香蕉、马铃薯等食物一起吃的话，可以促进五羟色胺的产生,将有助于进入熟睡状态,但若是摄取过多的话反而有害,因此须非常注意。但若是摄取过多，反而有害，所以必须非常注意。

失眠是减肥的敌人!让压力随风飘散吧！

失眠来自于压力!没有任何预警就找上门的失眠,让人心疲倦,从一大早开始就没有力气,若是可以熟睡的话,前一天的疲劳都会消失殆尽。从工作、课业、人际关系里所得到的压力,就应该在当天靠着睡前运动让它们消逝。让新的一天从愉快开始吧!

了解呼吸的重要性

呼吸是减肥时的重要元素,但实际上却很难被我们注意到。睡前的运动必须要在放松的状态下进行,为了使身体的反应稳定,必须要慢慢地呼吸。

适当利用沐浴、半身浴和足浴

为了在睡觉时能够进入熟睡状态,血液循环必须顺畅,而沐浴、半身浴和足浴能使损坏的身体找回平衡,使人进入深度睡眠。没办法在睡前做运动的话,利用沐浴、半身浴和足浴作为皆代的方案来进行也可以。

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