今天给零基础者介绍的经典入门瑜伽动作是三角扭转侧伸展式，但是这个体式练习时要注意了，平时患有头痛、高血压或低血压、经常失眠的朋友是不能练习的哦。

瑜伽体位：三角扭转侧伸展式中文名：三角扭转侧伸展式

梵文名：Parivrtta Parsvakonasana

英文名：Revolved Side Angle Pose禁忌人群：

患有头痛、高血压或者低血压、严重失眠的人群不得练习该体式体式功效：

强健和伸展腿、膝盖和脚踝、伸展腹股沟、脊椎、胸部和肺以及肩膀、刺激腹部器官、提高消化能力、提高平衡感。

三角扭转侧伸展式这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化，并且能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力；并且这个姿势还有助于毫不费力的排除肠道内的废物。三角扭转侧伸展式的注意事项

1. 这个体式强度较大，对我们的大腿、膝盖的力量有要求，特别是对脊柱的扭转，需在充分热身后练习。

2. 初学者和练习有困难的学员，可以先试着练习三角侧伸展和脊柱扭转一段时间，在开始练习此体式。

3. 在练习这个体式的时候，腰椎间盘或下背部有疾患的学员可以背靠墙或在老师的严格指导下做，初学者和膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，另一只手放在地上，做一半的侧角式。体位引导词：

1、以山式站立

2、吸气时分开双腿120－135厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌向下。

3、右脚向右转90度，左脚向左转对左前方，左腿完全伸展，膝盖绷直。弯曲右腿到大腿与小腿成直角，右大腿与地面平行。

4、呼气时扭转躯干和左腿使左手臂绕瑜伽过右膝盖，左腋抵住右膝盖外侧，左手掌贴近右脚外侧的地面。

5、向右侧扭转脊椎，整个躯干扭转，右臂沿着右耳向前伸展。眼睛注视伸展的右臂，左膝盖始终保持绷直。

6、保持姿势30－60秒，均匀深长的呼吸。吸气时左手掌离开地面。抬起躯干，伸直右腿，抬起手臂回到第2步。

7、呼气，在左侧重复这个姿势

8、无论在左侧或者右侧，完成姿势的时间相等。