春暖花开的日子又到了，一个冬天我们吃起来的肥膘是不是该甩一甩了，要不美美的裙子，低腰的短裤怎么办，它们会伤心的，有句话不是说4月不减肥6月徒伤悲吗，减肥的方法很多，我觉得走科学办法，办张健身卡去，我要瘦成一道闪电！

走进健身房的大门，接待人员好热情呀，找了好几个健身教练来给我定制健身方案，奈何我的荷包羞涩，还是自己多逛逛度娘好了。整理了一下东西，和大家分享一下。

首先，装备要有，运动水杯，擦汗毛巾，速干的运动衣，鞋，沐浴用品。找个不太忙的教练给做下体脂监测，这样可以更好得知道自己的身体状况，哪里胖哪里瘦，非常明确。对于监测的内容，教练会给你做一些分析，也会说一些基础的注意点和练习方法，这些都要认真听讲，而且是免费的。当他开始推销课程的时候，再遁走吧！

了解自己以后在开始按目的锻炼，首先我们应该知道运动是分有氧运动和无氧运动两种的。

一般没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。跑步机基本是第一首选了，一定不要空腹跑步，跑前吃根香蕉可以快速提升体力，时间不要超过一小时，30到45分钟为宜，从慢跑开始，适应了在提速，跑步时要在跑带的中间部位，结束时也不要马上下来，应该慢跑结束，不然会有头晕的症状。跑完记得拉伸一下。

力量的练习，不管男生女生都需要力量训练。男生需要增加肌肉，女生则需要通过肌肉更好得燃烧脂肪，根据自己的情况进行时间控制，大约在20分钟到40分钟左右。当然这个看个人情况，男生可以根据自己需要，女生大约20分钟，练习一两个肌肉区域就足够了。像哑铃，壶铃，阻力带，实心球，TRX等，都是可以训练力量的。

或者可以看下课程表，上写自己喜欢的有氧课程，比如体操课，动感单车，瑜伽等。

健身时一定要注意动作规范，不求神似但求形似，一星期去两回（有时间的朋友天天去也行）。健身是为了塑性锻炼身体，如果因为动作不对，或运动过度受伤就不太好了。运动完后休息一下，再去洗澡，不然对身体不好。健身期间一定要控制饮食，重口味和太油腻的东西要避免，可以下一个饮食管理的APP，希望我们都能达到自己满意的效果！