看过我之前的笔记应该都知道我之前是个120多斤的胖子，后来通过喝减肥咖啡☕️瘦到了96斤。所以说在减肥过程中我肯定也多多少少的遇到一些困难，就比如说便秘。下面就重点讲一下便秘的前因后果以及应对措施。老规矩，先发几张我的对比照给大家点信心

经常看我减肥笔记的人应该都知道一个词会频繁的出现，这个词叫做“便秘性肥胖”。“便秘性肥胖”是什么呢，我给大家科普一下，肠道呢。一般有8到10m长，而且每隔3.5cm就会出现一个褶皱，有宿便的人你的这些褶皱里面基本上你的宿便重量高达十斤以上，那你就想假如你把这些宿便都排掉你会瘦多少斤呢？宿便过多的人，它会影响你的一个肠道功能，当你的这个宿便堆积到一定程度的时候，中医里面管这个叫“湿热毒”,就是这种毒素对你的新成代谢有非常非常大的影响，它会降低你的代谢,让你的营养吸收大大受阻，并且让你变成那种易胖的体质，所以这就是为什么有宿便的人他的小肚子会特别明显，而且他的精神状

第二个和便秘经常挂钩的是什么呢？我一节食就便秘，经常会有这类人，我身边朋友也有这样的人，她们总会见我就问：“为什么一节食就便秘，为什么呀，为什么呀”？我给大家讲一下这是为什么?平时我戒食的量,就是你不减肥的时候，正常戒食的量它是一定数值的，对吧？所以你的肠道，它一直适应的是我给自己的肠道输送的这些分解的食物，一直是这个数量为一个量值。但是你最近突然开始节食，及至于绝食了，你的肠道输送的食物就开始变少，那它之前的那个数值才能对你的的肠道进行刺激，但是你最近大大降低了你的一个饮食的摄入，它就会对你的肠道的刺激变少，自然而然，你肠道的蠕动就不如以前那么好了，所以我为什么一直建议你大家减肥并不在于真真正正吃的特别少，在于你吃的量跟以前一样的，只不过热量比以前低了很多。照样是可以达到减肥效果的，营养师讲过，便秘有三个原因，你少了任何一点，都有可能造成便秘。

?粗纤维摄入少

?喝水少

?运动量少

你自己好好思索一下，你长期便秘的，是不是没有好好符合这三点。要么吃的油腻，要么不爱喝水，，要么一天到晚就往那一坐，一动都不带动的。那了解这些原理之后，我就要给大家总结一下我这么多年的减肥经验了。

❤第一点，我觉得自然最天然的一种方法，应该都记得我食谱总会出现，一道菜叫“黑木耳凉拌菜”。就是如果你每天晚上来那么一顿，第二天你的排毒效果一定特别好。这就是食量的效果了。

❤第二个给大家分享几个具有排毒效果的蔬菜和水果，大家可以记一下，第一个是苹果，第二是柚子，第三个是梨，第四个是青菜，第五个是木耳，第六个是火龙果，第七个是香蕉。这些呢，都是具有排便效果，并且我自己也用得非常好的一些食物和水果。那你如果说这些还不够的话

❤第三我再给大家一些建议，就是用手掌顺时针去揉你的肚脐眼，揉到有便感为止。这个其实就是满足了我们刚刚说的那三点之中的运动环节。这个可以促进你的肠道蠕动，并且刺激你的肠道，进行一个更好的蠕动，把这些肠道里面的褶皱里面的垃圾促进排出来。

接下来给大家介绍一些可以促进排便的一些产品，再给大家讲一讲这样产品的原理是什么？

?①要给大家推荐的第一个产品就是现在被炒的特别火的青汁。青汁喝起来感觉一股蔬菜的味道，不对不对，形容的有点太low了，哈哈哈[吧唧R] [吧唧R] 是大自然的感觉。那跟大家讲讲主要原理是什么？青汁它选用的材料呢，是20~30公分的大麦嫩苗，大麦生长到这个程度的时候，往往最有营养的，第一点,它里面含有非常丰富的膳食纤维，膳食纤维呢，可以促进我们的肠道蠕动，然后这个呢其实就是通过一个自然原理的肠道蠕动，所以它是没有任何的副作用的。那第二点呢，那里面还含有非常丰富的叶绿素，叶绿素的作用呢，有净代血液，排毒杀菌。并且消除排除掉我们体内的重金属以及重物的毒素。并且呢，它里面含有非常丰富的钙和钾这种碱性离子。它可以跟我们体内的一些酸性毒素进行一个综合，坚持每天饮用两杯青汁，可以达到一个排毒的效果的。并且呢，它还可以给我们补充非常丰富的蔬菜里面的维生素。

?②第二个给大家推荐的是酵素，酵素梅里面主要添加成份是有消化酵素和非常多的益生菌的成分。益生菌的成分，是可以促进我们肠道做运动的。第二个呢，是消化酵素，其实我们人体本身就自带一个成分，那就像比如说酵素梅啊，比如日常的一些酶素。你摄入进来的话，可以帮我们粪便进行一个二次分解， 就是这个酵素进入我们肠道里面的话，它会分解你肠道里面的这些干瘪的粪便，变得松散。所以为什么吃酵素的话你一定要多喝水。这个样子呢，它会帮助你这些干瘪，干硬的粪便的膨胀。所以其实酵素的摄入，它是我们本身自带的一个成分，然后往往里面加入一些益生菌的话，就可以更好的帮助我们肠道进行一个运动。那肠道运动快了的话，你的这些褶皱里面的宿便就都可以被带出来，而且酵素梅呢，本身也带有一个排毒的作用，和青汁一样，对我们人体没有任何的副作用。

?③那第三个，给大家推荐的就是乐康膏乐康片，这两个呢，全部都是非常火的澳洲排毒产品，据说澳洲人把乐康膏当作一种放松身体，美容的一款产品，他是非常多的一款水果进行发酵的一个产品，但是它里面就是添加了番泻液的一些成分，所以它不能像刚刚那两款产品每天来服用。推荐它是给那些常年顽固性便秘的人服用，你吃它的话，就是在睡觉前取10克这样的那么一小块，然后服下去，早上醒了之后喝一大杯水，那它的原理其实也是非常明显的。第一个里面含有番泻液，并且呢，它添加了无花果，这样子，它俩一组合，那它的劲就比较大，能帮助进入肠道以后，帮助干硬的粪便宿便进行一个分解膨胀。原本干硬的粪便进行膨胀以后呢，就更好的被排出来，早上起来的话，基本喝一大杯，你头天的粪便，或者说你这一段时间的宿便就可以被排的干干净净了。

?④第四个是要推荐我自己喝的一款瘦身咖啡☕️，我感觉是既可以排宿便，又可以瘦身的一款产品。如果只是排便不顺畅，人并不胖的话，可以不用选择这款。讲一下它的成分。它的主要成分由藤黄果(HCA)，多种维生素，氨基酸组成。藤黄果实验证明它能使碳水化合物和蛋白质的制造过程减慢下来。它也可增加肝脏和肌肉储存甘醣的能力，从而减少脂肪的制造量。它能抑制脂肪在细胞内的合成，阻止部分糖转变成脂肪，加快脂肪在体内的燃烧，使之转变为，能量供身体消耗，所以称为脂肪燃烧因子。与此同时藤黄果还可以减少脂肪的来路又加快了脂肪的去路，从根本上减少。脂肪的堆积。从而达到理想的减肥效果。藤黄果是天然植物提取物，没有任何药物的副作用。

每天早晨空腹喝一杯，会起到很好的燃脂效果，但是要记得多喝水，帮助肠道的吸收，更好的促进肠道内的宿便排干净。注：我是喝差不多3套从120多斤瘦到现在的96斤。

好啦，基本上就是这些了，薯宝宝们看完了记得实行啊