减肥说起来简单，做起来还真是难。

对于减肥的人来说最郁闷的事莫过于：自己明明运动了，饮食也控制了，但是却一斤也没瘦。

脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到30分钟以上，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做30分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。所以您那么辛苦的减肥，却由于知识面不够，耽搁了时间打击了信心。

所以得出了结论：减脂就是减脂。

但是只做有氧运动是不够的，还要做到以下几点：

1．食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往 常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2．少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

3.合理的生活习惯

每晚睡足8个半小时的人，吃垃圾食物的概率下降62%，进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人，每天平均会多摄入549大卡的热量。所以，为了避免摄入多余的热量，保持良好的身材，他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7-8小时的充足睡眠。

4.饮食习惯

比较理想的做法就是把一天想要摄入的总热量，平均到3-5餐里面。不过一般做不到这么精确，那么做到规律吃饭，每餐六七分饱，也差不多了。拒绝爆饮爆食，同时少吃热量过大的零食和含淀粉高的食物，更有助于减肥。

5.久坐时间过长

如果你是坐着上班的，那么每日就要少燃烧100大卡的热量。仅仅这一项，一年就会额外增加约10斤的体重。解决方案就是每工作两小时就站起来走动几分钟，这样可以抵消久坐多产生的不良后果。现在很多的手环和手表都有久坐提醒功能，把它用起来。

虽然上面说的这5点都不是什么特别大的点，但是做好了可以让减肥事半功倍。