战国时名医文挚对齐威王说：

“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

然而现代人因为生活压力大，很容易出现睡眠问题，躺在床上两三个小时也没有困意，白天很容易疲惫，24岁的小周就是天天熬夜然后变成了失眠，失眠时间长了，有一天突然感觉到头痛欲裂倒在了地上......去医院一看竟然是脑肿瘤！

都知道熬夜对身体不好，那失眠更甚之！

加速衰老：

常说睡美人，睡美人，如果长期睡眠不好女性会出现面色蜡黄、皱纹骤增等早衰现象。举个简单例子，男性很多都通宵加班、打游戏等，刚刮的胡子，由于熬夜劳累第二天就会又涨一茬！

睡眠质量差会使人体免疫力下降：

这个很好想明白，本来晚上是很多人体器官得以休养生息的时候，如果得不到好好休息导致一些代谢物不能及时排除体外，就容易出问题。

增加死亡率：

睡眠会导致激素分泌不足，影响胆固醇的代谢，使胆固醇含量增高，心脏病患病率会大大增加。且正常的分裂新细胞代谢老细胞都是夜间进行，如果睡眠得不到保障，会使细胞癌变的几率加大。

降低记忆力：

大脑得不到好好休息，会使工作、学习没有效率，浑浑噩噩的一天又过去了。且会使人变得烦躁，容易发火，影响正常生活。

神经内科专家开出的针对失眠的方剂

一、百合糖水汤

【材料】百合100克，冰糖适量。

【做法】百合加水500毫升，以小火煎至熟烂，加入冰糖，调匀即成。

【用法】1日1剂，分2次服食。

【功效】清心安神。适用于心烦不安，失眠多梦。尤宜病后虚烦失眠、有病史失眠患者服用。

二、枣仁安神散

【材料】酸枣仁100克，琥珀、延胡索各50克。

【做法】上药共研细末，每次2~3 克，睡前温开水冲服。神疲乏力者用人参叶6克，开水泡1~2小时后送服散剂。

【用法】用法有效即停，不必久服。以后需要时再服仍有效。

【功效】失眠，属心脾两虚型，心烦意乱，不能人睡，睡亦不深，多梦易醒者。

三、舒静益神贴

【材料】龙骨、鹿茸、何首乌、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁等十多种药材。

【做法】切段后加入麻油浸泡，煎炸，过滤，加入黄丹，冷水去火毒，再加入冰片，人工麝香搅拌，冷却后摊涂在棉布上，贴于大椎穴和双侧神门穴。

【用法】睡前贴于大椎穴和双侧神门穴

【功效】对失眠多梦，神经衰弱，头晕心烦，睡眠质量差的亚健康人群都有很好的疗效。

四、苦参枣仁合剂

【材料】苦参30克，酸枣仁20克。

【做法】取上药加水200毫升，浸泡30分钟后，用武火煎沸，再用文火煎煮20分钟，至剩余药汁大约50毫升。

【用法】睡前20分钟冲服。

【功效】顽固性失眠，属心脾两虚型，通宵失眠，间断失眠，早醒等症状。

良好睡眠的几条小建议

1、尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品 。

2、在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间 。

3、除了睡觉时，其他时候都不在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。

4、卧室环境要对于睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音 。

5、每天都按规定的时间起床，周末也是如此 。

6、保持规律的体育锻炼。