实践证明，人类在晚10∶00到凌晨2∶00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。

我们人类是自然的一部分。当地球上的自然光熄灭，就是宇宙在暗示，我们也该躺下了。

然而，我们今天可以超越自然，用灯光把屋里照得亮堂堂的，我们可以抱着电脑，不停地敲打键盘，熬到凌晨2∶00才睡。

受限于今天特殊的生活环境，我们很难意识到这是不正常的。现在我们应该采取行动，重新调整一下了。

在夜间正常睡眠中，人体会遵循一种可预测的模式，即在恢复性深度睡眠（深度睡眠）、惊醒阶段（无快速眼动睡眠）和睡梦阶段（快速眼动睡眠）之间交替。快速眼动睡眠和无快速眼动睡眠共同组成了一个完整的睡眠周期。

每个睡眠周期通常会持续90分钟，每晚会重复4-6次。因此，6个正常的90分钟睡眠周期就等于总共9小时的睡眠。

如果闹钟在你的一个睡眠周期中响了，即使你睡了一整夜，醒来也会头晕眼花。为了早上精神更好，你要开始根据睡眠周期，而不是“8小时睡眠”标准设定闹钟。比如说，你是晚上10∶00睡觉，就把闹钟定到早上5∶30（共7.5小时睡眠）。这时候，你醒来会觉得更加神清气爽，比你把闹钟定到早上6∶00，打断另一个睡眠周期更好。

如果你想达到精神最佳状态，还可以再加一个睡眠周期。还以晚上10∶00睡觉为例，把闹钟定到早上7∶00，就可以睡够6个睡眠周期。如果你正在紧要关头，需要比以往睡得少，也要争取最少睡够4个睡眠周期，也就是6小时。如果你熬夜到凌晨1∶00（这偶尔也会发生），就把闹钟定到早上7∶00，而不是早上7∶30或8∶00。这样，你醒来开启新一天时，可能感觉会好点。合理地利用这些睡眠技巧，身体会给你带来巨大回报。

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