先弄清湿热的概念

所谓湿，有外湿和内湿，内湿指的是体内水液运化障碍（多是脾虚引起，脾主运化），湿生在内部，可能会引起一些脏腑不适，久而生病。外湿一般就是由于气候、环境、地域潮湿，水汽上腾，外部的湿邪就入侵体内，多会引起肌肉、经络病症，比如关节痛。内、外湿会阻碍和滞留我们的“气”，会使阳气受损。湿气就是水，水属阴，所以湿气又是阴邪的病症。湿气的水汽下沉，就会让身体有沉重的感觉，临床上也有“浊”的特点，就是浑浊，常见于排泄物分泌物混为一谈，不清。

所谓热，有燔灼向上的特点，所以火邪多在人体的上部，体内有热，很容易使肝阳亢奋，还可能影响血液的运行。热可扩张血脉，加速血行，灼伤冒咯，引起各种出血病症，人易心神不宁，性格躁动，出现狂傲不安的现象。

两者合起来就成为了湿热，湿与热合并入侵人体，或可因湿久留不除而化热。容易生黄疸、疮疖，面色油腻偏红，舌苔黄腻，身重困倦，心烦倦怠，大便可能会燥结，黏腻，小便短赤。

如何调理

1.湿气重的朋友要以化湿为主，常用的中药有：滑石、生甘草、杏仁、薏米仁、白蔻仁、苏梗、茅根等等。热重的朋友要以清热为主，可以用：金银花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黄芪、黄连、山栀、厚朴、葛根。

泥鳅炖土豆：泥鳅、豆腐2:1备料，加入食盐、葱、姜、白酒、清水。可以暖中益气，缓解湿热，治疗黄疸，小便不利、水肿。

苡米银菊饮：金银花15g，野菊花15g，蒲公英15g，甘草9g，薏米仁60g。可以清热解毒，利湿。

日常菜谱中可以多用莲子、茯苓、紫菜、荸荠、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、白菜、空心菜、莲藕等材料料理。忌食辛燥食物，大热大补的食物。

2.生活上也应该注意：养成良好起居习惯，不要长期熬夜，不要过度疲劳。二便通畅。家里保持环境清静清洁、通风透光。改正不良嗜好，不要大量饮酒。平时可以多参加室外运动，如爬山、游泳、武术，可以清热除湿。