肾脏这个器官，是个默默干活，即使受伤了也不会吭声。但是我们不能因为它默默无闻就忽视了对它的关心，正因为它不声不响，更应该在生活小细节中关注它的健康，以免贻误病情。毕竟，肾好不好，不但关系着身体代谢排毒，还关系着家庭生活的幸福。

肾脏受了伤，从小便次数和控制力可见一斑。

有部分人虽然喝水不多，但喝一点就要上厕所，尿量又不多，过一会又想上，就是次数过多或异常。

还有部分人，一有尿意就要马上去厕所，等一会都会感觉憋不住要尿出来，这就是控制力较差。

根据正常成年人一天饮水1800-2500ML来说，正常的排尿次数应该6-8次，每次大约250-300ML左右，总量1500-3000ML。一般来说，水的正常代谢是30分钟左右，所以喝水后半小时去厕所是正常的。如果在正常饮水量的前提下，每天小便次数超过8次，那就是尿频的范畴。

有3种可能：

1. 肾脏功能下降，代谢出现问题

2. 膀胱炎、尿路感染、神经性膀胱等问题（次数多，尿量少，明显少于200ML）

3. 内科代谢性疾病，例如糖尿病（次数多，尿量也多）

所以不能以单一的尿频来判断是否为肾脏问题，如果尿频而且尿蛋白高，那就要考虑肾脏功能受损了。如果没去医院检查，也可以做个自测：将少许尿液倒入一杯清水中，如果变得浑浊或有油质浮于水面，那么考虑是肾虚了，如果水还是很清澈，那身体没什么大碍。

另外，如果在睡前没有大量饮水，也没有食用水分高的食物，却出现夜尿增多，3次以上，那也要考虑是肾虚的症状。此外，膀胱炎、尿道炎、糖尿病等也会增加夜尿次数。

一天中合理的排尿次数应该是白天7次，晚上1次，总共不超过8次。

为了肾脏的健康，平时要做到多喝水，少喝酒，不久坐，多运动，不憋尿，不喝浓茶，少吃咸，荤素均衡。

肾脏不是一天亏损的，要养好，也需要在生活中注意一些小细节。

在小便的时候，可以踮起脚尖，同时咬住后槽牙，收敛住自己的肾气不外泄，日久有强 肾作用：踮脚尖有利于通畅足三阴经。激发肝肾脾三个脏腑的中气，锻炼小腿肌肉，增强盆底肌肉的强度，从而达到补肾固本的效果。能坚持每天做个五六次踮脚尖动作，连续一个月，肾脏功能就能有明显的改善，对于前列腺 肥大、前列腺炎，也有一定的改善作用，小便时能够更畅快。

正因此，在日本，有很多卫生间男士小便池的高度设计较高，就是为了让男士们踮起脚尖方便。这是深谙养生之道的日本人专门设计的。

搓脚心：每天温水泡脚之后，用搓热的双手按摩脚心，可以起到补肾、舒肝的效果。刺激脚心各处穴位能有利于身体各脏腑的健康，而涌泉穴，更是直通肾经。每晚洗脚后，用两手交叉按摩两脚心到发热，可以有一边看电视一边做，短短几分钟，只要能够坚持不懈，就能有很好的补肾效果，还能延缓衰老。