世界千奇百怪的事情太多了，国外发胖到几百斤的胖子也是常事，在外国一位26岁的女子名安妮因无法控制自己的饮食，竟体重差10斤就达到了600斤。

　　这一切都是因为她小时候被哥哥和姐姐带坏了，哥哥姐姐吸毒为了不让她打扰，就疯狂塞零食给她。导致她如今想减肥但是仅靠节食和运动锻炼都不足够了，只好选择了减肥手术来减轻身形和体重。

　　其实在安妮结婚前已经瘦了不少了，但自从生完小宝宝后，又出现了反弹现象。于是就选择了减肥手术这条路，但是凡是非自然正常的减肥，肯定是会付出不少代价的。

　　在减肥手术后掉了200斤，安妮并没有感到减肥后的开心。因为尽管体重减下来了，但是身上留下了太多的松垮皮肤。

　　因为堆积在身上甚至还让她皮肤溃疡感染。现在的她坚持去锻炼，以后通过手术把多余的皮移除。

　　下面还有一位女子，也是因为身上的肥肉太多了，求助于减肥手术。

　　在减肥手术中，肯定是有风险的，有些人走运手术后恢复的比较好，像安妮和这位女子就没有那么走运了。

　　身上的皮肤松垮，还要每天在洗完澡后，认真处理皮下一些没能擦到的水，防止皮肤发溃感染。

　　其实在我们减肥时，可以不必要太过于着急，饮食加上运动肯定能帮助我们瘦下来，选择对身体更健康的减肥方法更重要。

　　那小编今天就给大家介绍一种高效燃脂的训练方法，一起来看一下吧。

　　一、俯卧后抬腿

　　2组，每组每侧10-15次

　　俯卧后抬腿的动作要领

　　1、挺胸收腹，腰背平直

　　2、腿部自然伸直

　　3、落下时保持臀部收缩缓慢向下

　　二、四足游泳

　　持续进行3分钟，做20秒休息10秒

　　四足游泳的动作要领

　　1、保持平衡

　　2、腹部紧贴地面

　　3、四肢对侧摆动，尽量不触及地面

　　三、抬腿卷腹

　　3组，每组20-25次

　　抬腿卷腹的动作要领

　　1、腹部持续紧张

　　2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地

　　3、大腿与地面垂直，小腿与地面平行

　　四、直臂平板支撑

　　保持30-60秒

　　直臂平板支撑的动作要领

　　1、腹部持续紧张

　　2、肩、腰、脚踝在同一直线上

　　3、肘关节微屈不要锁死

　　五、臀桥

　　3组，每组10-15次

　　臀桥的动作要领

　　1、臀部持续紧张

　　2、勾住脚尖，脚跟着地

　　3、最高点躯干与大腿在同一直线

　　六、四足伸展

　　四足伸展的动作要领

　　1、保持平衡

　　2、伸手踢腿在顶峰时尽量向远处延展

　　3、挺胸收腹，腰背平直

　　七、波比跳

　　波比跳的动作要领

　　1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线

　　2、保持动作稳定与连贯

　　3、收紧腹部，有短暂腾空