人的一生有三分之一的时间都在睡觉中度过，这三分之一时间的质量在一定程度上决定了另外三分之二的效率。但是在如今越来越大的生活压力下，很多人的睡眠质量低下，导致白天学习工作不集中、犯困，最终恶性循环形成白天睡不醒，晚上睡不着的尴尬局面。要想有一个良好的睡眠质量，这些要点你一定要记住!

增加日照时间，让身体感受昼夜节律，调整作息

对于失眠患者来说，白天增加两小时日照时间，可延长近两小时睡眠，睡眠质量提高80%。因为，足够的日照时间，能作用于你的大脑、身体和荷尔蒙，让你的身体感知昼夜节律的变化，白天保持清醒，等到了晚间需要睡眠的时候，你的身体才会进入自然睡眠状态。

睡觉

调整身体昼夜节律还有另一个办法，就是缩短午休时间。适当的午休能提高下午的工作效率，但是，很多人因为中午吃的碳水化合物较多，导致饭后容易犯困，如果不设置闹钟，可能一觉睡2-3个小时，这样的午休会让你越睡越累，同时，可能导致晚上失眠。所以30分钟或者少于30分钟的午睡才是正确的。

睡前不做剧烈运动、不饱食

睡前的剧烈运动会刺激身体，增加身体的敏感度，也会影响身体激素的变化，比如说肾上激素等等，让你比较长时间内处于兴奋的状态，从而导致失眠。

而睡前适量的运动，可以让身体产生一种疲乏感，帮助更快的进入睡眠，可以提高睡眠质量。

和睡前做过多运动一样，睡前大量进食，也会让神经兴奋，影响褪黑素的分泌，直接导致睡眠质量低下。

运动

晚上的高碳水饮食，能让你困意十足?

传说中，睡前几个小时吃一些高碳水食物，可能会帮助提高睡眠质量，说是因为高碳水引起血糖上升，胰岛素飙升，让你感觉到疲惫犯困

高碳水食物，在我们刚刚进食完毕的时候，的确会让胰岛素上升，给我们带来困意，但是高碳水食物会让我们的胃持续工作，如果这个时候睡觉的话，容易造成反酸、消化不良等问题。

想通过“吃饭”来影响睡眠，只是在拆了东墙补西墙，治标不治本。

喝水

睡前2小时，别喝水

喝了太多水就会想上厕所，尤其是夏天，很多人喜欢晚上吃西瓜，这也会导致夜尿的增多。有夜尿的情况下，一般会睡不踏实。很多研究都发现，夜尿症会直接影响睡眠质量，和白天的精力水平。

所以睡前两个小时不要喝水，睡前尽量先排尿。