在都市中生活的人们可能会发现这么一个现象，城市健身房的密集度在近几年内与日俱增，有想法健身并已经走进健身房开始训练的人也越来越多，毕竟每个人都越来越重视健康以及自身形象的提升。即便如此，能从开始并一直坚持到最后的健身者却寥寥无几。能持续健身训练的只是少数人，而多数人却中途放弃，这其中必有缘由，之所以会造成如此大的差距，笔者觉得很大一部分原因取决于健身者是否有健身计划。

常强调凡事预则立，不预则废，健身也是一样。那些在健身增肌训练中半途而废的人恰恰不是吃不了训练的苦才放弃，而是因为没有看到努力后的成果。此类人往往刚接触健身，对健身没有系统的概念，所以就更谈不上有健身计划，盲目训练看不到成果，自然而然的无疾而终，而有计划的人却能步步为营。那么，有健身计划的人与没有健身计划的人同时开始健身，3个月后，这两者的肌肉与身体会有什么差距和差别？

一、肌肉增长效率的差距

所谓的健身计划并不单纯指训练，更包括饮食、作息以及训练的方式、时间、频率等等。有健身计划的人能把以上的几点要素安排得有条不紊，比如一周练几次、每次训练的强度以及重点练哪几块目标肌肉、练完后该补充什么类型的营养、保证充足的睡眠，做好这些，肌肉在3个月后的增长情况自然不会让人失望。而笔者所见的没有健身计划的人常常就是凭借着那一股新鲜劲上来就是一顿练，然而这股劲却并不会持续3个月那么久，所以在同时健身3个月后，两者肌肉相比之下差距明显。

所以，对于一个刚接触新事物（健身）时间不长的人来说，很有必要预先学习里边的知识，并详细地根据自己实际情况做一份专属的健身计划，然后再进行实践，这样能提高的不仅仅是肌肉增长的效率，更能提高学习能力。若实在不愿花时间和精力自己研究，大可以在健身房里找一个健身教练代替安排，自己只管训练就可以，或者跟着健身房里的老鸟一起练。

二、综合身体素质的差距

健身者的身体素质之所以能得到提升，往往也是得益于有一份适合自己的健身计划。早睡早起、规律训练、合理营养饮食等都是健身增肌的必要条件，这些好的习惯持续3个月后，其身体素质必然会有质的改善。然而没健身计划的人，从一鼓作气地开始训练到草草地放弃，3个月后，其身体素质不但不会有多大的提升，反而还有可能对身体造成不利影响。

三、最终结果的差别

毫无计划的去做一件事势必会在过程中遇到瓶颈，甚至根本意识不到自己正身处在逆境之中。其实，带着计划去健身的人往往才是真心实意想要将健身训练进行到底的人，他们要证明的并不是3个月后所呈现的肌肉效果，而是不断地提升自我突破自我，最终收获的结果绝不是一身肌肉那么简单。没有计划则很大程度上说明对健身并不是很在乎，当然在最后也不会获得相应的成果。

你觉得健身能给人带来什么？你有没有属于自己的健身计划？