很多孩子在晚上睡觉时有腿抽筋的经历，小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩，痛得让你睡不着觉，影响睡眠。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时，虽然仅持续几分钟，但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时，第二天起来学习工作还能感觉到不适。

有很多家长们都会说别担心，这是长高，那到底是不是长高，听听省中医主任说说，这究竟是怎么回事呢！

常见原因

夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。

缺钙

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

睡姿

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，可能引起肌肉“被动挛缩”。

三招缓解夜间小腿抽筋疼痛

第一招：小腿抽筋时，立即伸手抓紧抽筋那侧的脚趾，或脚掌抵墙，脚尖尽量向上翘，脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节，可缓解痉挛；

第二招：缓慢地适度伸展与轻柔地按摩紧绷的肌肉，使其放松；

第三招：若有需要，可以用热毛巾进行局部热敷，缓和疼痛。

（严重者需看医生！）

食疗补钙

虾皮海带汤

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。可以称得上是含钙量最高的食品之一。

食材：取海带半张，虾皮1把，红尖椒1颗，酱油、生抽、色拉油适量。

需要注意的是：虾皮在水中泡的时间不能超过20分钟。虾皮个小皮薄，泡太久了，许多水溶性的营养物质也会流失。

郭主任不定时解答健康问题，有需要的可以加一下。

作者简介：中医学博士，原广东省中医院主任医师