很多人都知道练超级组

但不知道做超级组训练的好处

首先，介绍一下什么是超级组

“两个动作连续进行不休息”

“两个动作对应的肌肉

具有相邻性和相对性”

比如“肱二&肱三”、

“股二&股四”、“胸&背”

它们是围绕同关节处对立位置

手臂超级组

胸背超级组

超级组训练有哪些好处呢？

1.可独立完成

想要增肌的小伙伴

都知道通过大重量负荷训练

可以起到刺激肌肉达到增肌目的

但通常一人无法完成

但使用超级组即可以实现

2.突破平台期

长时间相同的训练方式

肌肉会渐渐适应

训练效果不明显

但使用超级组训练方式

可以自由结合不同组合

以此能够轻易突破平台期

3.高效率

动作之间休息时间减少

训练效果却能保证

相同时间内

肌肉得到更大负荷刺激

增加肌肉围度

对于锻炼时间少的朋友

可以尝试超级组训练的方式