农历新年刚刚过完，大家是不是和小编一样一通的胡出海喝，对着美食完全忍不了口的节奏呢？然而现在望着自己越吃越胖的身材又只能追悔莫及，没关系大家可千万不要自暴自弃噢！

今天要带来的是一组哑铃负重的减脂训练，你一定会问为什么要增加负重？因为减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，而热量消耗呢一般由三个部分构成，分别是基础代谢、日常消耗以及运动消耗。那么我现在要告诉你的是，力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。至于选择多重的哑铃，大家还是根据自己的体能状况而定，入门的话1-3公斤就够咯。好啦还等什么，拿起手边的哑铃一起开始今天的训练吧~

Move 1：

双腿分开与髋同宽，双手握住哑铃，随后手肘弯曲重复哑铃平举、上举、回落再回到起始位置，一共4拍。重复一分钟，大家一定要挺胸、背部挺直，并且全程收紧核心肌群噢。

Move 2：

站立面朝前方，双手握住哑铃，随后一条腿向后跨完成弓步下蹲，接着上半身另向一侧扭转。再回到起始位置，换一边重复。注意哑铃靠近你的腹部核心位置，交替一分钟。

Move 3：

双腿稍稍分开，双手握住哑铃，手臂自然下垂。随后向上踮起脚尖，同时手肘弯曲哑铃上抬。持续一分钟，这个动作对于小腿的燃烧和塑形效果非常棒，同时还能减掉手臂的脂肪噢。

Move 4：

这个动作只用的到一个哑铃，一只手握住即可。一条腿向一侧跨出一步，侧弓步下蹲，同时上半身弯曲向下哑铃至脚腕内侧的位置。接着起身回到起始位置并且膝盖弯曲上抬，背部挺直收紧核心身体保持平衡。左右侧各30秒。

Move 5：

双腿膝盖稍稍弯曲，平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，随后起身坐起，左右交替出拳，背部呈一条直线，腹部持续收紧。这个动作对于腹部和手臂的燃脂效果非常好，持续一分钟。

Move 6：

膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，双手握住哑铃，随后交替抬起膝盖至深蹲的位置，注意这个动作最重要的一点是，起身时始终保持在最低的位置，千万不要站起来。保持一分钟，让你的大腿更加紧实纤细。

大家做完之后记得一定要拉伸一下噢，让你的线条更加纤细修长。最后祝愿大家新的一年都能遇见更瘦、更美、更自信的自己。