“一只羊，两只羊，三只羊……..”当你数到1000只羊的时候，无奈的睁开眼，天还是黑乎乎的，是的，今晚你又失眠了！临床数据显示：25%成人对自己的睡眠不满意，10% ～15% 主诉失眠的症状影响到日间功能，6% ～ 10% 符合失眠症的诊断标准。

现在生活节奏加快了，创业、工作、带娃...天天跟打仗一样，人在黑夜中静幽幽的躺着，脑电波却依然徘徊在白天的场景。每当无力改变现状，就会焦虑万分，不管是生活工作还是子女，都要操心。晚上睡不着觉，严重的甚至会演变成失眠症。

失眠的危害是显而易见的，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中，易引发焦虑症，同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，那么失眠不能吃什么呢。

失眠不能吃什么呢？

1、含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

2.辛辣食物干扰睡眠

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

3.晚餐丰盛油腻

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

长期失眠容易导致神经衰弱、抑郁症、心脏病等。长期失眠造成大脑长时间处于过度紧张的状态之中，因为小小的睡觉问题都不能解决，心理不免产生压抑情绪。在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状。

失眠多梦睡不好？不起眼的桑葚果，是天然"安眠药"

桑葚又叫桑果，农人喜欢摘其成熟的鲜果食用，味甜汁多，是人们常食的水果之一。中国医学认为桑葚味甘酸，性微寒，具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩，耳鸣心悸，烦躁失眠，腰膝酸软，须发早白，消渴口干，大便干结等症。

从中医角度说，肝肾阴虚导致心火虚浮在脑子里面，所以才会睡 不好，属于心肾不交的失眠。现代医学证实，桑葚干可缓解失眠、心慌的症状。

而桑葚内含有大量的蛋白质、氨基酸以及维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对改善失眠非常有帮助。

本草纲目》记载：桑椹补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神。

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桑葚干可以补气养血，安神镇静，对于中老年出现的心慌失眠有很好的作用。因此，桑椹可用来改善因肝肾亏虚引起的神经衰弱，经常失眠的人多吃些桑椹，就能起到安神的功效。每天睡前拿几粒桑葚开水冲泡，色泽浓郁，味道甜美，坚持一段时间，睡眠质量会有明显改善。