年轻的时候我们就会想说：怎么搞的，大吃大喝了才两天或者两餐，就会发现重了两公斤三公斤，没关系，大概饿个两餐又瘦回来了。可是一过了30寸你就会知道三天三夜都没有吃，只喝水，它也不见得瘦回来。

大家都说30岁之后新陈代谢就开始变慢，很容易发福。但是有很多女性就提前“发福”，从25岁之后就开始了，特别是腰部。这期的《女人我最大》请来kimiko老师教大家有针对性的甩掉腰腹多余的赘肉，雕塑S曲线！

有针对性才能轻松雕塑S曲线

kimiko老师说如果没有针对性，你会不清楚自己想要的是什么的时候，你会发现你都做不到你想要的。想要瘦腰，首先要燃烧脂肪，所以我们要先动起来！接下来教大家三个招式，摆平腰腹赘肉，塑造腰腹完美曲线。

第一招 大摆锤 甩掉腰腹多余肉肉

辅助工具：无

step1：打开双脚，与肩同宽，双手十指交扣在身前；

step2：抬起双手，从右边像钟摆一样划到左边，双手弯曲收到胸前，呈加油手势；

step3：然后伸直十指交扣的双手，自左像钟摆一样划到右边，双手弯曲收到胸前，呈加油手势。

此动作从右往左划，自左往右才算一组完整的动作，两组慢一组快为一次，每天做三组，一共做三次。

要点提示：

1.速度要慢，手要伸直。

2.肚子要缩进去，不可以翘屁股。

3.膝盖要微微弯曲。

4.手臂内侧轻夹胸部 避免过度前倾，特别是胸部大的女性，因为胸大的女性很容易往前倾，这样容易导致胸部下垂。

第二招 后浪推前浪 重塑完美腰腹线条

辅助工具：瑜伽垫

step1：双腿并拢，膝盖微弯，固定瑜伽垫，瑜伽垫要平行夹在两腿中间，小腿肚中间的肉肉也要夹到，尽量抵住鼠蹊部；

step2：双手往上（过头顶）抓住手肘两侧，然后把自己推出成一个S型，臀部要翘，挺胸，手要尽量的远离后脑勺；

step3：吐气往前，想象双腿像挤牙膏的力量往前推出，吸气往后翘屁股。

1.双腿一定要并拢夹紧瑜伽垫，小腿肚也要夹到，这样，才让你的臀部有被往前推出去的感觉。

2.手掌抓住手肘，有伸展的感觉，吸气翘屁股。

3.夹住瑜伽垫之后，手要把自己往上扳，让吐气往前推的时候感觉是用你的下腹部往前推。

4.记得抬起下巴，肩部跟下巴不可以紧绷。

kimiko提醒：如果运动角度错误就无法达到塑身效果，所以各位MM要跟住步骤我要点提示做哦！

第三招 后浪推前浪进阶版

辅助工具：瑜伽垫、毛巾

step1：准备一条毛巾，轻夹在下巴；

step2：双腿屈膝微弯，夹住瑜伽垫，双手下弯抓住另一只手手肘的位置；

step3：身体慢速向下往内捲，接着挺胸往上；

1.夹毛巾的时候一定要在镜子面前看，如果你的下巴呈现双下巴，不是一个尖尖的三角形，就表示你太用力了。没事也可以这样夹着，这样你也可以顺便瘦到肩膀跟脖子，让你的下巴线条更明显。

2.双手要尽量往腋下的位置抓紧，这样你就没办法耸肩了，而且膝盖要弯曲，感觉大腿内侧硬硬的，臀部下缘夹进去的感觉。

3.身体往内捲下的时候想象自己就像一条蛇一样，钻过栏杆推出来往上挺胸，内捲下的时候先深深叹一口气，缩肚子，然后慢慢下。

4.动作不能做多，一天五下就够了，因为动作强度还是挺大的，做太多会伤害到身体。

亚美将 扭转腰部配合呼吸 摆脱小腹婆

提前“发福”的亚美将和大家分享一个消小腹的动作，锻炼到腰身之余还能锻炼手臂，而且动作很简单哦。

step1：侧身，右手向外展开，手心向前，左手贴到右肩膀处。

step2：扭转腰部，配合呼吸。左右交替做。

要点提示：手臂不动，臀部要正，只是扭转腰部。

摇呼啦圈 只需7天 快速打造完美腰线

娇小的小Call唯独腰腹圆圆的，向前凸！于是开始摇呼啦圈，才了7天，她惊喜的发现腰腹隐约可以看到11线。到底是否那么神奇呢？

小Call爱分享：每天摇呼啦圈15分钟，摇的时候尽量向腰部上方摇，这样子整个腹部都在用力，可以锻炼到整个腰腹。而且双腿合起来摇还可以练到臀部。