杰夫大叔这次分享的内容是因为Jesse从开始训练以来，达到了一个新的里程碑，他增加了20磅的肌肉，为此特地整理要达成这一个目标的几个重点，并区分成训练和营养摄取两部分说明。

我们有很多的方法去增长肌肉，但是很多人使用的方法是不明智的，有的甚至是危险的。在本段视频里，杰夫大叔将向大家展示Jesse在过去14个月里所遵循的营养和训练原则，这些方法使他能够在不增长脂肪的情况下增长了20磅的肌肉。即使你已经训练了一段时间时间了，或者已经接近自己的遗传基因潜力的肌肉大小水平，如果你真的按照杰夫大叔所讲的关键点去做，这段视频还是有可能帮助你增加几磅肌肉的。

训练部分：

• 掌握肌肉控制之后再针对肌力训练

• 不要把代偿的力量和真正的力量搞混

• 不要再算次数，要让每一下都算数

• 每一组都要注重强度

• 不要忽视辅助的训练动作

营养摄取部分：

• 改善食物质量，增加份量，持续下去

• 补充品可以提供便利性并让你持续下去

• 长期下来，只靠食物没有办法得到补充品所能提供的

其中最重要的就是心态的改变，改变身材并不容易，要能让你自己可以负起责任。

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