肾脏是人体的重要器官之一，它不仅是生产尿液、排泄体内废物的工具，还能调节体内内分泌并维持体液酸碱平衡。肾脏也是人的生命之源，有了肾气的滋养，人的精力才会更加充沛。而肾精虚弱者，常常会感觉身体乏力、昏昏欲睡，整个人都会精神涣散。日常养生中，很多人会利用食补来补充肾气，如羊肉、芝麻、板栗、枸杞子等。这些都可以对肾脏有稳固的作用。

而男人的肾脏相对来说更加重要，它不仅仅有着最基本的泌尿功能，对内部荷尔蒙的调节、生育能力、记忆力的减退及早期白发脱发都有着密不可分的作用。通常不易得生殖系统疾病的男人，肾脏情况相对更加健康，精力更加旺盛。那么平时除了食补，在睡前1小时，这3个动作中能坚持做2个，你的肾脏就会更加健康。

一、拨动双耳

将双手食指分别插入两个耳孔，并进行180度旋转，连续往复旋转3次，将手指拔出，耳朵里会出现轻微响声，每日3~6次即可。简单易学的小动作，可以锻炼听力并有健脑的效果。拨动双耳也可以促进肾脏的排泄，对肾脏的功能也有着很大的提升作用。

二、按摩脚心法

每天睡前1小时用温水泡脚，搓热双手后对双脚脚心进行按摩，每日80次以上，将双脚搓热为最佳效果。很多中医认为脚心的涌泉穴会与肾经相通，人体的浊气会从脚心下降，经常对涌泉穴进行按摩，会减少失眠，养精蓄锐，补肾益精;尤其对肾气亏损有一定的帮助。年龄较大的男人更应该经常使用此方法，有助于防止衰老、滋阴补肾。

三、半蹲端坐法

双腿自然分开，成半蹲端坐状态，双脚与肩同宽，手指伸直两臂弯曲置于双耳两侧，并与双耳持平。然后将双臂上举至肋部有抻拉感后，收回双臂。连续做3-6次为一组，每日做4组左右即可。

做此动作时，要对全身进行放松，气沉丹田，自然呼吸。避免双臂拉抻程度过大引起不适。每日睡前1小时做几组半蹲端坐法，可以稳固肾气，加强肾脏的活力。使男人全身保持精力充沛，脉络畅通。肾气充足，就会有延年益寿的效果。

在睡前1小时能做到这3个动作的男人，那么你的肾脏就会非常不错。这3个普通的动作可以强肾补气，活血舒筋。对于肾脏荷尔蒙的分泌也会有促进作用。若坚持下去，你的肾脏会得到更大的提升。若能在服用羊肉、芝麻、板栗及枸杞子进行食补的同时，再加上这几个简单动作，你的肾脏也会越来越舒服。

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