说起卡戴珊这个家族，可能大家都听说过吧。喜欢看国外综艺和NBA的朋友想必想相当了解。美国媒体还总结出：只要哪位球员找了她们做女友，他所在的球队就能夺冠。为什么她们会具有如此的魅力呢？因为这个家族的女子不仅长得无可挑剔，而且还拥有一身完美的身材曲线，尤其是这个家族女子特有的完美翘臀。

你想像她们一样拥有魔力吗？那就快来学一学吧。

动作一：

1. 准备哑铃一对，椅子一张（也可倚靠床边进行此练习哦，只要高度适当的任何物体都可以利用）

2. 两手各持一个哑铃，哑铃重量可根据自身体能条件选取。一条腿向后伸展，脚面置于椅子或者床的边缘。

3. 两臂自然垂于身体两侧，身体保持挺直状态。（在开始运动前，调整好自己呼吸，这样对你的练习效果有帮助。）

4. 匀速下蹲，置最低点时，匀速起身回到起始状态。（注意，保持上身挺直，两脚不移动位置，在抬到最高点时，可以适当的停顿1~2秒，感受臀部肌肉的位置以及发力状态。）

5. 此动作推荐组数3,组，组次8~12次。可根据自身体能状态适当增减组次。

动作二：

1. 准备椅子一张。

2. 利用胸肌下部和腹部接触椅面。（就是趴在椅子上）

3. 两手扶在椅子上，保持身体平衡。

4. 两腿向后上方伸起，直至达到最高点，然后匀速回到准备姿势重复。

5. （此动作推荐组数：3组，组次：8~12次。训练一段时间后，可以根据自身的体能情况增加或者减少组次。）

动作三：

1. 准备椅子一张。

2. 两手呈平板支撑状趴在椅子上。

3. 身体尽量伸直，头部保持与上身处于同一水平线，不要低头，视线与椅面垂直。

4. 将一侧的腿抬起（保持伸直状态），至最高点时匀速放下，回到准备姿势。做完一定组数时换另一侧腿。

5. 此动作推荐组数3组，组次10~15次。

以上三个动作，各大组之间可休息5分钟，各小组间可休息1分钟。这样既不会影响练习效果，又可以恢复体能。起到劳逸结合的效果。

你们还在等什么呢？难道变美不是自己的终极目标吗？提升自己的魅力不是至关重要的吗？快行动起来吧。

做一个有魔力的女人，让男人们为你神魂颠倒，深陷无法自拔。我相信你们，一定可以，加油吧。