我们大家或多或少、或轻或重都出现过一些睡眠障碍。虽然说起来似乎不是多了不起的问题，但前一天晚上睡不好，第二天就会让你精力不集中，不能很好地学习工作，甚至头晕眼花有黑眼圈。

那么，你是否知道哪些行为会影响你的睡眠？是下午那杯咖啡，还是晚上那顿变态辣的火锅？如果你正为睡眠问题苦恼，不妨看看是否犯了下面这些错误。

1. 你的睡眠时间不规律

昨天晚上你直到凌晨2点才睡，所以今天晚上你八点半就上床了。这样做就能把昨天晚上熬夜的损失弥补回来吧？错了，这是糟糕的想法。你这样做，会弄乱昼夜节律，让你感觉兴奋和疲劳。而且当我们不能入睡时，会感到烦恼，这会让你更清醒。而更糟的是，睡眠习惯改变，作息不规律，可能让你面临从糖尿病到心脏病等新陈代谢问题的风险。所以，即使你前一天晚上熬了通宵，今天也应该在正常睡眠时间30分钟内上床睡觉，以保持作息按时规律。

2. 你吃得不对

饿着肚子可以让你睡不着觉，但夜宵吃得不对会有同样后果。富含蛋白质的夜宵，比如晚餐剩下的烤牛肉，可以让你感觉更清醒。所以，如果睡前容易饿，可以选一些容易消化的东西，理想的夜宵大约是250卡路里，碳水化合物含量为80％，蛋白质含量为20％。另外还可以吃些猕猴桃等食物，它含有较高的5-羟色胺含量，可以帮助调节睡眠。

3. 你在睡前服用了某些药物

不仅食物，某些药物也会影响睡眠。维生素B通常对睡眠有好处，但晚上服用并不是很好，因为它们可以向人们提供更多能量。维生素D也同样如此。除了它们，艾克赛德林、安非他酮和一些鼻喷剂如阿氟林等药物也会影响睡眠，所以最好早晨服用。

4. 你的环境不够清凉

躺在羊毛床单和羽绒被上很舒服，但注意卧室不要太热了。略冷的空气有助于睡眠，所以卧室温度保持在20到22摄氏度左右比较好。

5. 你的目光在屏幕上停留太久

从你的笔记本电脑和手机屏幕上发出的光，会阻止身体分泌一种重要的睡眠激素——褪黑素。其程度取决于光线离你的眼球有多近，以及你看了多久。如果只是睡前快速浏览一封电子邮件，不会让你失眠，但一个激烈的30分钟的游戏，则可能会。事实上，晚上9点以后还用手机或电脑工作的人，更容易睡眠不足。

6. 你运动得太晚了

运动的人有两种类型，一种从运动中获得能量，一种从运动中放松。如果你锻炼过后精神百倍，就要把锻炼时间限制在早上或下午，至少睡前三个小时内不要运动。

7. 你的房间太安静

当足够安静时，你的听力会变得更好，反而不利于入睡。所以睡觉时有适度噪音不是坏事，尤其是所谓“粉红噪音”，如刮风下雨、瀑布等自然界中常见的噪音，能给你更安宁的睡眠。