膝盖问题一直是困扰着很多人，担心运动会让膝盖受伤。

现代的生活让很多人长期缺乏锻炼，导致肌肉力量不足，特别是腿部肌肉力量，从而对膝盖缺乏有效的保护。

相对较弱的腿部力量，再进行一些跑，跳类的运动，膝盖受伤在所难免了。

新手练胸，高手练背，大师练腿。这是健身圈常说的，也从侧面说明了，很多刚接触健身的人并不在乎腿部的训练。

薄弱的腿部肌肉保护，跑，跳时不正确的腿部姿势与发力，是导致膝盖发生伤痛的主要原因。

一般运动员会在腿部缠上绷带以保护膝盖，而你练出较为发达的腿部肌肉，就好比在腿部缠上绷带一样，能对膝盖进行有效的保护。

如果膝盖已经受伤的人，可以先通过治疗慢慢恢复，之后再通过强化腿部肌肉力量，这样能够对膝盖进行有效的保护，在关注hi运动健身微信号“hiydjs”后，点“健身计划”选择部位“腿部”会推荐给你腿部强化的训练计划。

练腿才是保护膝盖的最有效方式，告别黄金膝，从练腿开始。

今天介绍几个针对膝盖的训练动作，膝盖薄弱的人可以在家练得试试。

注意：如果膝盖已经受伤的，请在病情恢复后再慢慢进行。

训练动作一：

训练动作二：

训练动作三：

训练动作四：

训练动作五：

除了运动强化腿部肌肉外，对于腿部特别弱的人，保护膝盖要先从腿部稳定性开始。

腿部的稳定性，能锻炼腿部肌肉的协同，在运动中能更好肌肉发力，以减少腿膝盖的冲级。

主要办法可以，靠墙静蹲，深蹲（徒手）等，如下图：

1、靠墙静蹲

2、深蹲（徒手）

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