夏季是胖子最为难受的季节，自身肥胖，动不动就汗流浃背。体态蹒跚的你，看着路边一个个大长腿和那些穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，更加对胖子是暴击。但是胖子都是潜力股，在瘦下去后，也往往可以坚持许久。问起朋友瘦下来的感觉，他说就一个字：爽。

问他为何能坚持，答曰：因为胖过，所以知道胖时受过的白眼和鄙夷，也是因为懒，所以胖。到了现在瘦了，也懒得改变，所以就一直坚持，也就是一直这么瘦了。瘦下来后发现无论穿衣，还是精气神，和之前相比，完全就是两个人，心情雀跃的同时，也会开始思考如何去改变的更多，让这个“懒”，一直持续下去。现在朋友开始进行增肌锻炼，出现一个体格强健，威猛壮汉的目标也可期待。

所以回到题目，绕了一大圈，只是想说万事开头难，健身有快感。如果你一旦适应开始锻炼，你的身体就像海绵吸水一样，会迫切的驱使你起床，然后去运动撸铁，最后长成你想成为的样子。

肌肉锻炼前，需要和朋友那样，多做有氧，降低体脂。早晨空气清晰，可以跑步，下午天气炎热，可以游泳，晚上万籁俱寂，可以练习平板支撑，或者你是夜猫子，可以练习开合跳、HIIT等。

其实这也很好理解，我们的肌肉上方，或多或少包围着一层脂肪，当你脂肪薄，就可以很容易显现出肌肉。当你脂肪后，拍拍肚子能摇晃个几秒，那就算你有很好看很对称的肌肉，也只能隐藏在那些脂肪下面，终年不见阳关。

想到夏至已到，夏天算是正式的到来，接下去你是愿意做别人眼中的“羡慕嫉妒恨”，还是愿意做那个被每天自责身体很差的负能量缠身的人？就看你接下去的改变了。

最后推荐几组塑形力量锻炼的动图，助你打造你心目中完美的你。

手臂锻炼（动图主要是锻炼手臂三头肌，想要二头锻炼，可以做弯举练习）

肩部锻炼（动图是锻炼三角肌前、中束锻炼，想要锻炼后束，俯身做侧平举即可）

背部锻炼（动图是锻炼斜方肌，想要锻炼背阔肌，可以锻炼划船）

胸部（动图上斜式是锻炼上胸打击，想要全面刺激胸大肌，可以多联系夹胸和卧推）

臀部、腿部锻炼（深蹲是塑臀之王）

腹部锻炼（此动作是卷腹变式，让你有腹肌同时，还有好看的腹外斜肌）