现在大家的生活水平都变好了，基本上都是吃穿不愁，所以面对这么多美食的诱惑，很多人也是管不住自己的嘴，也就导致胖子越来越多了。其实大部分的肥胖，都是因为没有克制好自己的饮食，如果想要瘦下来，就要从改变自己的饮食开始。"它"是脂肪的"克星"，经常吃一点，清肠刮油，体重悄悄"降"！

1、苦瓜

它的热量比较低，所以不用担心吃了会发胖，而且它的利尿效果很不错，在减肥的时候，经常吃一点，能够刮油减脂。虽然它的味道很多人不喜欢，但是作为减肥单品来说，还是挺有用的。

2、西兰花

西兰花是很多人减肥餐的首选，因为它的营养比较丰富，不仅热量低，不用担心发胖，还能促进脂肪的燃烧，给身体补充营养，这也是为什么很多明星的减肥餐中都会有它。

3、莴苣

莴笋也算是我们经常会吃的一种蔬菜，热量低，脂肪含量少，减肥时经常吃一点，可以促进肠胃的蠕动，预防便秘，起到刮油清肠的效果，对减肥有一定的效果。

4、豆芽

豆芽本身的营养价值比较高，热量低，多吃一点也不用担心肥胖，而且豆芽对减肥也是有好处的，很适合在减肥期间吃。

5、燕麦

燕麦也是减肥的黄金单品，可以用燕麦代替部分主食，这样既能增强自己的饱腹感，还能减少摄入的热量。

经常吃燕麦可以缓解便秘的情况，让排便更加的通畅，这样体重也会慢慢的下降。

减肥时除了饮食还要注意什么？

1、减肥方式

在减肥时，我们要选择科学正确的减肥方式，不要节食减肥，这样不仅减肥容易失败，还会影响身体健康。

2、适量运动

想要尽快的瘦下来，还不反弹，当然就要多动一动了，如果一吃完饭就喜欢坐着，那么是肯定会胖的，所以减肥还是要适量的运动加上适量的节食，坚持下来，相信你一定会瘦下来的。

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