坚持跑步近四年，跑步已经成为我生活中不可或缺的部分。还记得最初喜欢上跑步是在初三的时候，当时为了想上市里面最好的中学，想到利用体育成绩加点分。小腿上绑着妈妈织的沙袋训练了一个月后，感觉身体有点吃不消，而且长时间的训练耽误了文化课的学习，成绩开始下滑，有点得不偿失，所以放弃了这个想法，安心学习。

其实初三开始跑步是动机不纯，谈不上真正的喜欢，但有过初三那一个月的训练让我发现了跑步过程中的乐趣。我喜欢跑步过程中咬牙坚持的自己，喜欢在清晨五点多的时候奔跑在连接家和学校的那条柏油小路，喜欢跑着跑着跳起来摘路边柳树的叶子，握在手里，咬在嘴里，带着它们一起奔跑到终点。

大学，从开学第一天开始，操场就有了我的身影，不同的是柏油小路换成了塑胶跑道，路边的柳树换成了冬青树，身边也出现了许多跑步的同学，每天就像有一个“约定”一样在固定的时间出现在跑道。

现在大学快毕业了，近四年期间，最短跑过5km，最远也一次性跑过25km，现在平均每周会跑4-5次，每次7km左右，也在朋友中跑出了名气，提起跑步，朋友首先会想到的是我，跑步已经成为了我的一个标签。今天分享一下关于跑步大家关心的几个问题。

1.跑步可以减肥吗？

我自己本身就是一个瘦子，在大一大二的时候我没法回答这个问题，不过大三的寒假，由于实习工作繁忙，加上回家过年暴饮暴食，有一个半月没有跑步，过完年回到学校后上秤，发现自己重了15斤，对于一个瘦子来说，重15斤不会有多大形体变化，但是对我的打击还是挺大的，因为信奉一句话“你连自己的体重都控制不了，你如何能控制人生呢？”所以我用了50天的时间减掉了这15斤，方法就是每天坚持跑步至少40分钟，平均每天7公里，遇上下雨天，会去健身房完成每天跑量，饮食方面，早午饭正常，控制晚餐。

2.跑步会让腿变粗吗？

身边有女同学也喜欢跑步，但坚持了一段时间后就不见踪迹，问其原因是怕腿跑粗，不敢再跑了，最后放弃。

还是说说我吧，跑了四年也没见我腿粗，相反小腿由于长期跑步肌肉变得紧实而变瘦了。跑步初期，大概3个星期左右，由于腿部充血，加上幻觉，总觉得小腿和大腿变粗了，这很正常，只要过了这3个星期（因人而异），腿部已经习惯了每天的跑量会回归正常。奥运长跑运动员也没见她们腿粗，反而觉得她们有肌肉线条的腿部更美。

3.跑步装备需要哪些？

同学说他要准备跑步了，已经给自己定了目标，问我需要买那些跑步装备。其实很简单，一双跑鞋，一套运动服，一副耳机和一个臂包即可。

跑鞋是最重要的，跑鞋分减震性，稳定性和运动控制三类，顾名思义，对于普通跑步爱好者选择减震性或者稳定性类型的跑鞋就可以了，我选的是减震性的，长时间跑步对膝盖的要求较高，减震性的跑鞋可以较好的保护膝盖。有钱的同学可以买Nike，想节约点的同学，我推荐李宁，我自己穿的也是李宁的跑鞋，质量很好，跑步也很舒服。

运动服选择适合自己的就行，穿在身上一定要舒服。耳机最好买蓝牙耳机，这样跑步时会减少耳机线带来的困扰。臂包选择适合自己手机尺寸的就行，淘宝上有卖，很便宜。

4.怎样的跑步姿势不伤膝盖？

有很多同学没有把跑步坚持下来，是因为跑了一段时间后发现膝盖痛，最后放弃了。这都是因为跑步姿势不对，跑步时压迫膝盖导致的。

我跑步的时候，先是前脚掌着地，然后迅速过渡到后脚掌，这样的好处是把力卸到了后脚掌，从而保护了膝盖，所以我跑步的姿势给别人的感受是，很轻盈，感觉跑的很轻松的样子。

5.怎样才能把跑步坚持下来？

你是否能够坚持长期跑步有两个方面的因素会影响你。先说第一个方面，主观方面：你跑步的原因是什么，为什么你要跑步，你是要减肥，还是因为其他原因，比如我前文提到过的，我跑步是因为我享受跑步的过程，并且信奉“你连自己的体重都控制不了，你如何能控制人生呢？”这句话，所以才会一直坚持跑步。找到你跑步的原因（动力），减肥也好，喜欢跑步也好，在自己不想跑步的时候想想最初跑步的原因，激励自己坚持下去。

客观方面：跑步过程中，一次性跑七八公里，或者10公里，是一个很枯燥的过程，很容易跑着跑着就坚持不下来，所以你需要一些东西帮助你跑完每天的的里程。我自己喜欢跑步的是时候听歌，喜欢听节奏感很强的歌，听着歌跑步，不仅会让你跑步很轻松，还会在这四十分钟之内不会跑的很枯燥，当然，有跑友的话最好了，和跑友边跑边聊天，时间会过得更快。

呼吸方法也很重要。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则（因人而异，要逐渐摸索到适合自己的呼吸方法事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。所以要因人而异，逐渐摸索到适合自己的呼吸方法）。

我采用的方法是：三步一吸，三步一呼的方法，因为是慢跑，呼吸节奏不需要太快。

6.长期坚持跑步有什么意义？

对我个人而言，跑步对我意义重大。

第一，保持健康，保持身材。因为跑步，我在大学里几乎没得过病，只有过一次小感冒，这和高中时那个每年冬天必感冒两三次的我来说现在的我显得身体更健康。也是因为坚持跑步，让我没有机会写一篇《作为胖子是一种怎么样的体验？》的文章。

第二，自信心增强，毅力增强。跑步让我在朋友中小有名气，也让我发现原来自己还有擅长的东西，至少很多人还不知道自己擅长什么。跑步让我很有毅力，毕竟像跑步这么枯燥的活我都做了。

第三，认识了很多跑友。因为跑步，大家互相认识，互相鼓励，坚持长跑。

结语

今天的文章可能是我发过的文章中最长的一篇，感谢你看到了最后。因为跑步对我很重要，带给我的太多，所以今天就多写了一些。

感谢大家的关注，我会继续坚持更文的。