网易体育5月8日报道:

跑步 时的一些坏习惯，可能连 跑者 自己都未曾察觉，但它们确实会让跑者消耗更多的能量，影响跑步速度。下面这5个坏习惯，就是普遍存在的。

1、双手在胸前交叉

跑步时双臂摆动，是为了配合身体运动，舒展身体形态，从而增加跑步速度、调整跑步气息的。跑步时，所有身体部位的移动都应该是前后方向，其他任何方向的移动都会增加能量消耗。

如果跑步时双臂在胸前交叉，一方面不利于上半身体态的固定，无法控制肩部和臂部的稳定，不利于 肌肉 的充分参与，增加腰部核心肌肉的负担，减缓跑步速度。另一方面，这个姿势也不利于呼吸。正确的做法应该双肘弯曲90°，双臂自然 放松，双肘前后移动带动双手的自然移动。

2、跑步时看脚

纽约的马拉松教练特伦斯·格治伯格表示:“跑步时低头看脚，会影响到正常的呼吸，不利于为身体输送更多的氧气。”因为当低头跑步时，无法让横膈膜充分打开，呼吸就不会那么轻松。正确的做法应该是抬头向前看，既能充分呼吸，又能时刻注意前方的交通情况，避免一些意外事故对自己造成影响。

3、握紧拳头

有些跑者觉得，握紧拳头能够让自己浑身充满力量，跑步时更带劲。实际上，当双手握紧时，它所产生的压力会转移到前臂和双肩。“能量是传输到全身各处的，如果你的双手和双臂不能放松，最终会让双腿也感到紧张。”格治伯格说。因此，当出现这种情况后，跑者需要松开握紧的拳头，让手臂和肩膀都得到放松。

4、每天都尝试加速

跑者追求速度是没错的，但速度的提升并不是只靠速度训练来实现的，而是需要通过充分的休息帮助肌肉修复，从而变得更强。特别是每周一次的轻松跑时，一定要做到真正的轻松。“轻松跑并不是说你的速度比比赛配速慢30秒，有很多顶级跑者进行轻松跑时，每英里(约1.6公里)的用时比比赛配速慢了2分半钟。”格治伯格说。

5、上下跳跃幅度过大

跑步是一项向前的运动，但有些跑者却错误的认为身体向上跳的越高，就能跑的越快。实际上，向上跳跃对脚踝的要求更高，而且消耗更多的能量，并不会提升跑步速度。跑者应该以自然的状态迈步，不能刻意的向上跳跃。