经常有父母问我，我们的孩子明年就要上小学/初中啦，我该怎么安排他的学习时间和休息时间呢？是放学后就学习呢?还是睡觉前再学呢？是先学习再娱乐还是先娱乐再学习呢？别小看了这个问题，这里面可有大学问，这关系到孩子对学习的兴趣和对时间的管理能力，甚至未来的成绩和性格。

小时候班里有个同学，上课有趣便听，觉得无趣便休息，下课了就去操场上打篮球，踢足球。考试前也不是熬夜复习，而是早早就上床睡觉，压根不把复习当一回事。但是他的成绩却很好，每次考试都是班上数一数二的。老师们都夸他是天才，不用付出别人那么多的努力就能收获进步。到了后来，这位小天才也长大了，他也以为人父，他的儿子也跟他一个个性，他也不加责怪，反而赞赏他儿子，说只有这样才能学得多，忘得少。

经典的“记忆和学习”的实验

美国康奈尔大学的两位心理学家J.G.Jenkins 和K.M.Dallenbach有一个经典的“记忆和学习”的实验。他们把一些孩子分成A，B两组，同时让这些孩子学习词表，然后让A组孩子平均睡觉8个小时，让B组孩子学习完词表后活动和玩耍，结果发现，A组孩子对词表的记忆比B组孩子好很多，有图为证：

当一个孩子学习完之后睡觉，这个孩子对学习的记忆率始终维持在50%左右，而如果孩子学习完之后继续清醒或玩耍，他对学习的记忆率在8小时后掉到了10%以下。

孩子学习之后该先玩再睡，还是先睡再玩？也有记忆规律

有关孩子学习、活动和睡眠对学习效率的影响，跟三者间的顺序也存在关系。如果一个孩子学习之后玩耍较长时间，比如8小时后再睡，比孩子学习之后立即睡觉，睡醒后再玩，前者记忆率比后者会低很多。

其次，分散学习比连续学习的效率会更高

加拿大纽芬兰纪念大学心理学教授 Ian Neath认为，让孩子分散学习还不是连续学习，能提升孩子们的注意力，学习的精力也更充沛，不容易觉得疲劳和烦躁，比如每

学习20-30分钟就休息一次，连续三个20分钟的分散学习一般要比一个小时的连续学习的效果好。

总而言之，午睡前和晚睡前的学习时间，是一天中最高效的两个学习时间了。

孩子和父母可以规划一下学习时间和玩耍时间，比如每20-30分钟的学习后休息一下，再加上每天的午睡和晚上的睡眠时间的充足，只需花费较少的精力花费便能换取高效的学习效果。这就是为什么有些孩子在旁人看来“不是很用功学习”也能很取得优秀的成绩。其实“不用学”只是表象，没有知识的输入哪来知识的输出呢？他们只不过和别人花了相同的时间，效果却强了好几倍倍而已。

那么文章开头的问题也有了明确的答案了，孩子下午放学后，写作业和学习最理想的时间安排建议是这样的：先玩耍再学习再睡觉。而学习压力比较大得高年级孩子，也可以每学习二三十分钟就休息一次。