随着年龄的增长，人体骨骼密度会逐渐发生改变，引起骨质疏松，严重影响正常生活。那么作为骨质疏松高发群体的老年人在日常生活中应如何预防骨质疏松呢？

户外运动

通过全身运动，促进骨密度增强，同时阳光的照射，也会增加人体维生素D的合成。每天照射阳光20分钟左右，对骨质疏松症具有很好的预防作用。

补充钙剂

预防骨质疏松较好的方法还有合理的补充钙剂，成人每日补钙800毫克即可，最好在晚饭后服用，因为这个时间段人体对于钙剂的吸收率和利用最好。

平衡饮食，改变不良生活习惯

多吃含钙、维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，还要避免不良生活习惯，长期抽烟、大量饮酒、喝碳酸饮料都会引起骨质疏松的发生。

适当用补肾益气的中药进行调理

适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，促进骨密度增加。