在你被春天的阳光吸引进入你的训练之前，考虑一下你的膝盖可能承受的痛苦。

由于改善的天气和更长的日照时间诱使我们进一步更频繁地骑行，我们中的许多人最终被可怕的“春季膝盖”所伤。

这种早期膝关节疼痛的最常见原因是冬季骑行活动减少后，膝关节过载和过度使用。

这种超载通常通过努力使用大型装备以在冬季放松之后恢复健康。

一个简单的解决方案是避免在春季首次增加里程时使用外链轮。尽可能保持内链，以保持节奏高和阻力低。

这反过来将减少通过膝盖关节结构施加的力和压力。

要领

永远不要忽视膝盖疼痛，这是一个迹象，有些事情是从小处就显示出来了。

改变你的骑行; 使用较小的齿轮

减少/管理训练负荷

随着疼痛的减轻逐渐增加负荷

当您经历膝盖疼痛时，主要目标是改变您的骑行以减轻膝关节的负荷和压力。

一旦疼痛解决并且您正在管理负载，您可以逐渐考虑逐渐增加负载，直到正常训练回到正常状态。

对膝关节疼痛的原因进行分类对于其解决方案至关重要，虽然膝关节疼痛的原因很多，但如果您没有对自行车设置做出任何重大改变或遭受任何其他相关损伤，则可能超负荷或过度使用膝盖是你膝盖的最大原因。

改变你的负荷让你以受控和合理的方式有效管理膝盖疼痛。

如果疼痛没有改善，最好的行动方式是寻求专业理疗师或运动医生的帮助，他有经验治疗与骑行有关的膝关节疼痛。

关键点

慢慢地，逐渐小心地建立训练量。这确保了膝盖上的结构不会变得过载和痛苦。如果你很容易出现膝盖疼痛，那么正确的做法至关重要。

请确保您的设置 - 鞍座高度，踏板，夹板等没有改变，因为这些都会导致膝盖疼痛。如果您在冬季拆卸自行车，请仔细记录测量结果。

保持节奏高于正常水平，以减少对膝盖的阻力。这可以通过齿轮，地形，起搏和合理的训练负荷组合来完成。

准备休息和治疗膝盖，如果它变得超载。如果炎热和肿胀，则考虑休息，冰块，压缩和仰角。另外考虑寻求专业帮助和医疗建议。

照顾你的脖子

不要在没有独立测试的情况下应用位置或设置的变化，不管它们是否对膝盖有不良影响。小的变化可以产生很大的影响。

不要使用大量齿轮（例如53x11t），考虑更小的前部外齿盘。巨大的齿轮增加了膝关节关节软骨的载荷，并可能导致炎症和可能的长期损伤。

不要全听老手的建议。尽管信任有经验的骑手很有诱惑力，但当咨询不是基于当前的证据时，它可能会产生误导并导致进一步的问题。