Kara 是一名澳大利亚的CrossFit运动员，也是从事健身事业的企业家。她在2012年、2013年、2015年和2016年被评为澳大利亚最健康强壮的女性。以及六项交叉比赛项目的特色。

Kara在2011年开始力量训练。仅仅一年之后，她第一次出现在一场CrossFit比赛中。Kara很快就赢得了很多人的支持，2012年的锐步(Reebok) CrossFit大赛中获得了第一名。后续又参加了很多此类大赛，积累了很多的经验，自己也日益强壮。到2017年，她已然成为了这个行业的象征代表，并激励了许多正在崛起的后辈运动员们。

Kara 站在赛道上，看起来很强壮很健康

Kara全名:Kara Webb Saunders。 体重：155 - 165磅(70.3 - 74.8kg) 身高：5'4" (162.5cm) 出生日：1989年10月26日。

举起一块大圆石，双腿很强壮

在一年的大部分时间里，卡拉每天都要训练一次。通常连续三天训练，再一天恢复，然后再训练两天，到周日完全放松休息。一般都是在下午的时候到健身房训练，大概训练2-3小时，当然其中还有热身、拉伸和缓冲时间。

而在参加比赛的准备过程中，她每天训练两次。Kara更习惯大重量低频次的训练，还包括HIIT有氧运动，高强度练习，超集组。好比：在3分钟完成7组15次35公斤的卧推，400米跑，30引体向上。下面是她的一部分训练内容：

1200米速跑

36个引体向上

63个壶铃摆动

800米速跑

42 壶铃摆动

24个引体向上

400米速跑

21 壶铃摆动

12 引体向上

休息两分钟

1组最大重量的肩部到头顶的推举。

下蹲和核心的锻炼，总共5轮。

颈前蹲100公斤。

20 GHD仰卧起坐

300m划船训练

攀爬和跑步训练，10轮

负重14磅的背心绑绳子爬行

100米冲刺跑

80个波比跳

60个单臂抓举25公斤哑铃。

40次60公斤平卧推

20m绑绳爬行

60 单臂抓举25公斤哑铃

80个波比跳

多年来，我一直在慢慢地一点一点消除自己的缺点，同时发展自己的优点。我真的很享受这一切。我喜欢这种变化和挑战，来改善我不喜欢的东西。

Kara在营养方面的首要目标是确保她有足够的精力来完成她的锻炼。所以她吃了很多复杂的碳水化合物，如甘薯，作为稳定的能源供应来源。每餐都会吃肉类和蔬菜，做到营养均衡。

“不管吃什么，吃任何简单的食物，质量是关键! 不要一味的要求食物能给你带来快乐。不管你要求什么，营养为你的身体提供支持，这是最基本的。——卡拉·韦伯·桑德斯(Kara Webb Saunders)

卡拉·韦伯·桑德斯多次获得澳大利亚健美女子的称号。她也曾是一个六次的CrossFit大赛的主要代表人物。这些成就并不是偶然的，Kara多年来把训练融入到自己的生活中，而且每天都努力，才达到她今天的成就。

另外，上面就说了CrossFit是一种运动方式，而在发展成为职业，而且这种训练方式没有力量和心肺能力的基础，就不要轻易去尝试，还是老老实实的把基础打好。起码你要知道跑步是怎么跑的，前脚掌着地还是后脚掌着地？身体是前倾还是后仰？深蹲是怎么练的？这些都是细节问题，但是决定着你的训练会不会有成效的同时，不会给你带来伤痛。我们健身训练的目的就是为了身体健康，另外再看起来美观。所以不忘初心方得始终！

我们可以向她学习的是，成功不是偶然的。但是无论在什么情况下，保持一种为自己喜欢的事情奉献精神和完成它们的决心，你必定会收到意想不到的结果。