你也有身材上的苦恼么？

从前怎么吃都不胖的的身材却变成不吃都自动变胖的节奏？

我在上篇文章里分享了自己的减磅经历：

同一件外套，同一条牛仔裤，一年前?和一年后?的穿着效果。

戳这里看看我是怎么通过合理的运动+饮食，在一年内从76kg减到66kg的吧?

这里再简单汇总下我的健身习惯+饮食调整

· 坚持健身，回复精瘦的体型，不会把肌肉练得很大

我以力量训练为主，有氧运动作为补充：

短间歇力量训练，以大肌群训练为主，间隔一天训练，上半身-下半身-核心+小肌群，如此循环，每次结束之前再来10分钟的变速跑，“1min慢-1min快-30s慢-30s快”，坚持练下来，不会让你很痛苦，而减脂效果却是很不错的。

· 健康饮食，但不刻意节食，生活绝不能没有美食

我没有刻意节食，也没有每天计算摄入卡路里（我是一个很怕麻烦的人），但我有注意改变一些饮食习惯：

· 提高蛋白质的摄入比例

· 多吃低GI值（血糖生成指数）的食物

· 注意运动前、中、后的饮食

· 不暴饮暴食，戒掉夜宵

除了正常饮食外，我在食谱中增加了高蛋白、低GI的麦片和酸奶。

日常在吃的是SMARTY的麦片，酸奶麦片杯和西域春酸奶桶，目前有Smart Chic读者专属团购价哦！

SMARTY机灵麦片，它是Granola麦片，由燕麦、坚果、干果等粗粮谷物搭配而成。我选择它的原因是：非油炸、非膨化、低甜度，有3个口味可选，个人最喜欢苹果肉桂味。

SMARTY机灵麦片

3种口味可选

红豆蓝莓 / 黑芝麻蔓越莓 / 苹果肉桂

1袋装 320g

原价￥39 / 团购价￥29

2袋装 320gx2

原价￥72 / 团购价￥54

3袋装，320gx3

原价￥99 / 团购价￥75

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酸奶杯，一次一杯酸奶+一小包麦片，非常贴心的早餐和下午茶搭配，而且这款酸奶是低脂低糖配方：

麦多乐酸奶杯

8杯 155gx8

原价￥79 / 团购价￥59

来自新疆的西域春超大分量酸奶桶，大分量可以在家任性吃：

西域春大桶酸奶

1500g，赠送20g机灵麦片

原价￥49 / 团购价￥39

西域春大桶酸奶+机灵麦片1袋

1500g+320g，赠送手工曲奇1块

原价￥88 / 团购价￥64

运动之后来点小放纵，配方来自迪士尼的曲奇?，经低糖改良，轻甜而不腻的口味让人欲罢不能，手工小批量制作，每罐只能保存10天，保证了最新鲜的材料及口感：

SMARTY机灵曲奇

40gx5块，赠送20g机灵麦片

原价￥35 / 团购价￥30

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「 品味不能一天养成 」

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