便秘不是什么大病，但很多人深受其害，虽然不会威胁生命，但每天痛苦异常，和很多小毛小病一起成为现在人难以言喻且很难治愈的身体疾患。正常人想要排便通肠必须要具备两个条件，一个就是肠道有正常的蠕动功能，能够及时的将排泄物送到直肠，另外一个就是大便的成分，正常情况下，粪便中含有各种各样的纤维成分，这些纤维成分能够保持能够保持湿度，并顺利的通过肛门排出体外，两方面出问题都会导致严重的便秘。

这些食物堪称是便秘的“天敌”，每天吃一点，润肠通便一身轻

西芹百合

芹菜是常见的粗纤维食物，含有丰富的膳食纤维，对缓解便秘有很大的帮助，而且其富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质。百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，二者结合食用优势互补。

便秘会让你感到腹胀，多吃水果是便秘的一个补救措施，因为它们也是膳食纤维含量高的食物。梨是不错的选择，果皮中含有大量的纤维，而且在果胶中纤维含量也很高。

芒果含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。

杏仁当归炖猪肺：杏仁15克、当归15克、猪肺250克。制法：将猪肺洗净切片，在沸水中氽后捞起，与杏仁、当归同放入砂锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火煮，熟后调味。

胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

西红柿

西红柿是夏季的营养水果，她富含大量的维生素，柠檬酸，苹果酸等。能帮助胃肠蠕动，进而解决便秘。

红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

火龙果

火龙果中含有植物白蛋白，能吸附体内重金属的作用。火龙果中有数千粒芝麻状的种子，是高纤维的最好来源，有促进肠蠕动、润肠通便的效果。