《黄帝内经》讲究天人合一，顺时养生，强调人的作息时间跟随自然界的变化而调整，天亮了要起床，夜幕降临要睡觉，但是，在如今这个快节奏社会里，日出而落，日落而息的田园生活似乎早已成为了遥远的过去，晚睡晚起，加班熬夜似乎成了生活的常态。

肝胆互为表里，相互关联，肝胆在夜里11点至3点运行最为旺盛，所以我们应该在晚上11点之前入睡，才能养护肝胆，尤其是肝脏，需要在睡眠静养中加以调理。

熬夜对肝脏损害极大，肝脏疏泄不通，气血运行不畅，就会造成血脉瘀滞，反映到脸上，面色就会因为气血不足而失去光彩，晦暗，长斑，反映到身体上，身体会因为得不到足够的气血而变得没有力气，容易疲乏。

现代人每天都很忙碌，很多人都会经常熬夜加班，身体处于疲劳状态是家常便饭，如果长期得不到休息，就会使肝血严重耗损，导致人体免疫力下降，过度劳累会使已经受损的肝细胞难以修复并加剧恶化，最终威胁到生命。

对于经常熬夜加班的人来说，可以通过适当的饮食加以调理，让熬夜对身体的损害降到最低，以下2种食物常吃缓解疲劳，精神又补血。

1、芝草多糖

芝草多糖是芝草的纯提取物，来自远离污染的武夷山脉原始林区，含有丰富的粗多糖和萜烯类物质，具有芝草的全部遗传和活性物质，每100kg芝草能提取5-10kg芝草多糖。

临床实验证明，芝草多糖能清除体内自由基，修复肝损伤，降低血清转氨酶，改善肝炎引起的头晕、恶心、乏力等症状。

2、黑芝麻

《神农本草经》记载，芝麻“补五脏，益气力，长肌肉，填脑髓，久服轻身不老”，黑芝麻中含有钙、磷、铁等矿物质，以及卵磷脂，维生素A、B、D、E，具有提神醒脑，补血益肾的功效，经常加班损耗肝血，伤脑，适量食用黑芝麻补血、补脑、预防过度疲劳引起的精神疲乏，头发早白等症。

另外，经常加班免不了过度用眼，在粥里适当加入一些明目食物或药材，如枸杞、菊花等，能养肝明目，对保持视力有益处。