训练的形式多种多样，不管你做的是哪一种，最终都能获得理想的身形，但是他们之间的差别就是早晚而已，那么很多人会有这样的疑问，那就是练了深蹲硬拉就不用练腹肌吗？想要6块腹肌你要这样做！

我想很多人都听到过：腹肌来自于厨房，需要足够低的体脂才能让腹肌显现，但是如果不锻炼腹肌无论你体脂多低都没用，首先你得练出腹肌，然后用饮食来展示它们，从而获得腹肌。

在回答今天的问题前，我们先来了解它的基本解剖结构，上腹部主要有四块肌肉，从外开始有腹外斜肌他的作用是弯曲脊桂，例如我们常做的卷腹，压缩腹壁，增加腹内压，支撑核心等等。还能协同背部肌内一起旅转、侧屈躯干。

腹外斜肌里面还有腹内斜肌，也是起到协同旋转、侧屈躯干的作用，再深人有腹横肌，它压缩腹腔稳定核心，这就是为什么那么多不同的练习都能训练到腹横肌，甚至练习真空腹也能练到它。

我们通常所说的六块腹肌，学名腹直肌也是我们今天关注的主要内容，它铺助腰椎弯曲、就像卷度那样，另外它也有助于躯干旋转。我们通常说的核心训练基本上就是集中训练腹直肌。

有一些教练声称只要练深蹲、硬拉和其他复合动作，就不需要单独训练腹肌，因为深蹲和硬拉已经是训练腹肌最好的动作了，那么真的是这样吗？事实却是他们都错了，深蹲和硬拉其实并不能很好的激活腹肌。

从生物力学的角度来看，深蹲和硬拉时并不应该弯曲或旋转腰椎，肌电图数据也证实了这一观点，一项研究也表明，颈后深蹲并不能激活腹直肌，与自发性的收缩想必，腹外斜肌的激活减少了五分之一。

而简单的仰卧起坐则有两倍以上的激活率，所以深蹲和硬拉有利于腹肌生长这个说法，是完全没有根据的，腰部变粗的说法也是没有根据的，因为一开始就没有激活到你的腹斜肌的部分。

如果你担心会变成块状的身材，那么建议放弃针对性的腹肌训练，而不是避免深蹲和硬拉，因为只有孤立训练针对的才是腹肌和腹斜肌，简单来说就是，你想哪儿变大就练哪儿，不想变大就别练。

所以如果你想要让某个部位变强的话，最好使用针对这个部位最有效的练习来做，而不是想着用那些照顾范围比较多的动作，就想对某一个部位造成很好的效果。