减肥切忌4个字：汤，糖，躺，烫。

汤：最好在饭前喝，喝了会不想吃饭的，可以起到抑制食欲的作用。但是如果你在吃饭的时候喝汤，会造成吃饭太快，就不会有饱的感觉，你就会吃的很多。

糖：我想我不用多说了，糖可以转化成脂肪。

躺：不要睡的太多。要记住3句话：宁可坐着不要躺着，宁可站着不要坐着，宁可走着不要站着。

烫：烫的东西可以使我们的味蕾麻木，而且会使胃蛋白酶的催化作用降低，使食物不容易消化。

减肥食谱分享：

早餐：可以随便吃，但不能吃的太油。要喝牛奶，最好是酸奶。还有在早上起床的时候，别刷牙就喝一杯盐水，没有用温水代替也可以。

中餐：蔬菜沙拉，水波蛋

晚餐：水果，酸奶。

饮料：柠檬水

大家最好不要在三餐以外再吃东西了，如果实在是饿的话，就在下午3点半左右吃一点东西，比如燕麦片，红豆汤（不加糖）之类的，别的时间要是饿的话就吃蔬菜，喝柠檬水。

要提醒大家的是：睡觉前的三小时别吃东西，如果不能坚持，那在睡觉前一小时是千万千万不能吃东西了！

减肥运动方法：

每天早上坚持至少30分钟的有氧运动，比如游泳，慢跑（个人意见：觉得快走比满跑更有效），还有做健身操之类的。爬山也是不错的办法。另外在吃完饭以后要站30到60分钟，否则会造成腹部和臀部的脂肪堆积。

晚饭后可以适当的到外面散散步。在家里也可以作作原地跑步的运动，然后洗澡。洗澡我建议大家可以用盐，家里在用的食盐就可以，在自己胖的部位抹上，然后按摩一下，一天一次就好，很有效的。

减肥从一点一滴做起！

早上起床的时候叠被子，可以扭扭腰，这样可以瘦腹和腰。

刷牙的时候可以做踮脚的动作，这样可以瘦小腿。

吃早饭的时候要站着不要坐着，最好吃的慢一些。

如果学校和单位离家不是很远不要坐车，最好徒步或骑车去，即使学校和单位远也没关系，坐车可以少坐一站，多走一站的路，这样也可以减的。

在工作（尤其是白领MM们）和学习的时候可以做这个操：把凳子拉开，只坐半个屁股，人坐正，然后做踮脚的动作，要做的慢，每踮一次要做到腿酸才可以放下，做10分钟左右。这个动作可以瘦腿的，而且不管在哪里都可以做。

第一步 空中脚踏车

• 全面锻炼腹肌、腹外斜肌的最佳练习之一，有效减少大腿赘肉

平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。抬起一条腿，距离地（床）面约45-60度，保持其完全伸直，绷直脚尖，将另一条腿的膝盖拉向胸前，脚尖回勾。现在，开始“骑自行车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，重复练习3-5分钟。

第二步 剪刀脚运动

• 锻炼腹部，拉伸大腿内侧，紧致大腿内侧肌肉，助攻瘦大腿和“一字马”

仰卧在床铺或是瑜伽垫上，手心朝下放置在身体两侧，双腿抬高，与地面垂直。将双腿像“剪刀”一样左右交错运动，速度不用太快，保持身体的稳定和腹部核心的收紧。双腿打开的间距以能够感觉到大腿内侧拉伸为度，一张一合来回做20-30次，就会感觉到酸累，这时就产生燃脂的效果啦。

第三步 横向拉筋法

• 拉伸大腿内侧，消除水肿，紧致双腿

仰卧在床上或是瑜伽垫上，将双腿伸直靠在墙上，和身体保持九十度，双腿依次慢慢向两侧向下打开，直到不能再向下为止。然后保持5分钟，双腿如果感到发麻，就可以收回。

第四步 靠墙抬腿（倒箭式）

• 缓解腿部水肿，促进下肢和盆腔血液循环

仰卧，双腿伸直并拢，吸气将上腿同时抬高，最后来到90度，在90度的时候可以稍微进行勾脚，让腿部拉伸程度更深，保持3-5分钟。也可以将双腿靠墙，保持该体式5-10分钟，直至感到腿脚酸麻为止。

第五步 按揉腿部

• 缓解腿部酸麻状况，放松腿部肌肉

靠墙抬腿完成后，我们就可以采取舒适的坐姿，简单按揉腿部肌肉了，从小腿再到大腿，以打圈式捏揉让刚才一直处于“倒立”状态下的双腿重新获得放松。