哈喽大家好，那么今天这篇文章我要给大家推荐几个训练肩部的动作，那么想有一个强壮的肩膀就千万不要错过这篇文章，因为这些动作可是精选的呀，话不多说，就请你们继续看下去吧！

首先关于肩部训练，很多人的前束肌肉其实都很不错，这是因为我们在做卧推等动作的时候，往往会带到自己的前束，尤其是在自己推胸的时候，不管是在练上斜推举还是平推或者下斜推的时候，我们都会带到自己的前束，让我们自己的前束发育不错，如果你没有感觉的话，那也可能是你在训练之中做错了什么，所以我认为，在我们训练肩部的时候，应该着重练习中束和后束。

那么我推荐的第一个动作是坐姿哑铃推举，在我们做坐姿哑铃推举的时候，我们最先要注意的应该是我们板凳的角度，当然这个取决于我们肩膀外旋的角度，一些柔韧性好的人可以让自己的肩膀转到很下面，但是另外一些普通人可能只能做到九十度的地方。

所以我们最开始要做的第一件事情就是根据这个角度来相应的调整板凳的倾斜度。

对于大部分人而言，很少会把板凳的位置放得完全垂直，问题就是当我们尝试把板凳方的很完全垂直，这样就会导致我们练偏了，这样我们练到的就是上胸肌了，而不是最初的三角肌前束，另外，胸挺起来了那么腰的受力就会多很多了。

另外还有一件事情我们要注意，那就是在我们推举的时候最好不要一直把手往上到很高的位置，因为如果这样的话，我们的三角肌是没有受力的了，当我们举得很高的时候这是我们所有的力都会从我们的手臂传到肘关节去了。

下一个动作是坐姿哑铃侧平举，很多人在做侧平举的时候快到平行的时候总会感觉斜方肌用力，那是因为挑选的重量太大了，导致最开始的时候没有收斜方，另外，记住一定不要去耸肩，因为只有下沉肩旁，才能让斜方肌用不上力。

我们在做三角肌中束训练的时候，要确保自己把力用在目标的肌肉上，你要想这是一个很小的肌肉，所以我们没必要去用一些很疯狂的大重量，因为重量越大，会越容易导致自己的斜方肌也参与到训练了。

最后，以上就是我给大家推荐的一些练肩动作的精选，还希望大家可以好好的去看看，另外，希望大家都能脸就一个很强壮的肩膀。