摘要：所有吸烟者都可以轻松戒烟。过了这个月就戒烟。

戳一下蓝字

关注我们喔^-^

世界无烟日

31 MAY 2019

今天是第32个世界无烟日，北京大学人民医院举行了控烟健康咨询

你看现场~

来自呼吸内科、心内科、胸外科的专家们被患者包围了。

专家团队耐心解答患者的各种问题，为想戒烟的患者支招~

<< 滑动查看下一张图片 >>

义务控烟宣传员发放关于控烟的知识手册

<< 滑动查看下一张图片 >>

综合所有的咨询，发现问的最多的是这几个~

• 我想戒烟，什么时候戒好？

• 戒烟会不会让身体戒出各种毛病？

• 家人（丈夫、爸爸、儿子）特别抗拒戒烟怎么办？

• 反反复复戒过很多次烟，总是前功尽弃怎么办？

这些问题是不是您也有呢？

没来的及赶来咨询专家，是不是特遗憾？

小编贴心整理了“戒烟宝典”，请收好！

既然吸烟有那么多危害，绝大多数吸烟者为什么不戒烟呢？

因为吸烟者一想到戒烟，就会恐惧！

有的人恐惧戒烟过程的漫长和痛苦…

有的人恐惧一旦离开香烟…

生活的舒适感就会下降…

有的人恐惧戒烟会导致注意力下降…

无法应对生活的压力，无法保持自信…

有的人恐惧戒烟会使人烦躁…

根据现象找根源，看看为什么摆脱不了烟魔束缚？

烟一旦沾上就离不开了

因为尼古丁是一种高度成瘾的药物，与可卡因相似，尼古丁使用者95%都会成瘾。所以许多人只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。

吸了一支过不了多久要再吸，每天早晨起床是最迫切要吸支烟的

因为尼古丁是一种代谢奇快的毒品。每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，半个小时下降50％，一个小时就会下降到25％，很快就会引发戒断症状。所以，大部分吸烟者每天吸20支烟、晨起生理戒断症状强烈。

戒烟时太痛苦了，戒断症状简直忍不了

其实尼古丁本身的戒断症状十分轻微，唯一的症状是心理上的空虚感。这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果。

戒烟时没着没落的难受，整个人都觉得不好了

心里空虚的感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。

戒烟了，平时还能忍住，有人递烟只吸一口就控制不住自己

点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，空虚感消失，吸烟者会产生放松和自信的感觉。

烟民最初开始吸烟时，戒断症状非常轻微，几乎无法察觉。

当开始养成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制，会误以为自己真的喜欢上了吸烟，或是养成了习惯。

事实真相是——尼古丁毒瘾越来越重。

过了这个月就戒烟…

完成了项目就戒烟…

到底什么时候戒烟好？

您打算什么时候戒烟？明天？明年？

不少吸烟者都拿选择时机作为借口，故意拖延戒烟的时间。

吸烟不是习惯也不是享受，只是一种毒瘾，一种心理疾病。以后再戒烟非但不会更容易，反而会越来越难。对于一种不断恶化的疾病，最好的治疗时机就是现在或者至少是越快越好。

知识卡

从开始戒烟获得的益处

约30岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约10年

约40岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约9年

约50岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约6年

约60岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约3年

专家支招教您正确戒烟

正确评估自己烟草依赖性大小

评分1-3分：为尼古丁轻度依赖，可以靠毅力戒烟或使用戒烟药

评分4-6分：为尼古丁中度依赖，建议使用戒烟药

评分大于7分：为尼古丁重度依赖，自己干戒很难，建议使用戒烟药

留出三周作为戒烟期

因为尼古丁毒瘾的消退需要三周。或许您的潜意识会认为，这三个星期您会非常痛苦。

事实并非如此，戒断期并没有什么痛苦。在这期间一旦决定戒烟，就要严肃起来，把戒烟作为生活的第一要务。

郑重宣誓

您永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。

安排好戒烟期的生活

以免因意外原因导致戒烟失败，如参加婚礼、逢年过节等。不要逐渐减少吸烟的量，因为减量只会让您产生幻觉，误以为吸烟是一种享受。

清楚认识这一点

戒烟不需要放弃任何东西。吸烟无法提供任何享受，也无法成为您的依赖，享受和依赖的感觉只不过是幻觉。

所有吸烟者都可以轻松戒烟

您的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，您也可以。

任何时候比较吸烟的利弊得失

结论永远是只有傻瓜才会吸烟。既然您已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。

不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心

每当您想起吸烟这回事时，都要这样想：喔！我是个不吸烟者！

不要使用任何替代品！

不要留着您的烟！

不要躲避吸烟者！

不要因为戒烟的缘故改变您的生活！

只要您做到以上几点，就会体验到启示性的一刻。

戒烟门诊助您顺利戒烟

为帮助大家顺利度戒烟科学戒烟，北京大学人民医院专设戒烟门诊~

戒烟门诊

出诊时间：每周一、周三下午

出诊地点：西直门院区呼吸内科门诊

咨询电话：88325387

戒烟门诊通过对于烟草依赖性程度的判断，进一步制定治疗方案，通过物理、心理、行为方式进行多重治疗。

根据患者的不同吸烟习惯分配服药剂量，并配合生活习惯的改变，由一个长期吸烟的过程变成长期不吸烟的状态。

只要您决定开始戒烟

健康的大门就会向您敞开！

只要您需要戒烟帮助

北京大学人民医院永远在您身边！

供稿 | 呼吸内科、心内科、医务处健康教育科

整理 | 宣传处

摄影 | 田竞冉

排版 | 郭楠、樊婧婧

百年人民

世纪守护

长按二维码

您的关注，激励我们做得更好！

广而告之~~