当寒冷的冬天逐渐过去，人们脱下厚厚的冬衣，与众多志同道合者相约在马拉松的赛道上，想想都是一件美事。很多人将在这个季节迎来一年中的第一场马拉松赛，那么该如何选择第一场马拉松赛事呢？在备战的时候我们又需要注意一些什么呢？

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选择适合你的马拉松赛

专家给出的建议是首选在自己的城市举办的马拉松，因为对于那些初次参加马拉松比赛的选手来说，主场优势往往是很重要的，这意味着你不需要适应新的食物、环境，也不需要去适应时差，而且在街道两边还会有你的家人和朋友为你助威，这有利于你发挥出自己的最佳水平。

如果你的地区没有举办马拉松赛，那么你在选择赛事的时候也应该注意，尽量选择那些气候、海拔与你常住地差不多的地方，这有利于你的身体尽快适应，尽量避免在比赛中出现身体不适的状况。

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制定合适的训练计划

制定的训练计划应该结合目前的健康状况和运动经验，循序渐进是非常重要的。如果在你平日跑步的基础之上突然增加很多的里程数，身体自然会吃不消。举个例子说，你原本每次跑步只跑3-6英里，突然开始马拉松练习绝对是不明智的，很难取得理想的结果。循序渐进，就是在你平日跑步的基础之上逐渐增加1-2英里，让身体有一个充分的适应过程。

当真正进入训练时，要保持一个开放的心态，倾听自己的身体，适应身体的需求。当身体状况和计划冲突时，就要听从身体。

请记住：

马拉松训练的首要目的，就是保证你能够以健康的身体站在比赛的起跑线前，同时为比赛做好了充分的准备。

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做好训练前的准备

选定了赛事，做好了科学的训练计划，接下来就是开始正式的训练了。通常来说，在正式的训练开始之前，你最好还有一段时间的准备期。在这段准备期中，你可以做一些短距离的跑步练习和一些必要的交叉训练，目的就是让你的身体变得更加强壮，更能适应马拉松训练的要求。比如说，力量训练能够增强你的肌肉，这能帮助你提升平衡感，降低训练中受伤的风险；此外你还可以做一些瑜伽或者普拉提练习，这可以增加你身体的柔韧性，这些对于你接下来的训练是大有裨益的。

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重视训练后的恢复

很多人往往会忽略这一步。训练说到底就是：疲劳、恢复、提高，但是一定要控制慢性疲劳，不要过度训练，但也不能让身体彻底放松。遵循难易结合的原则，强度训练后安排一个轻松跑，放松肌肉，给身体一个恢复的时间，为下一个强度训练做准备。

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稳步迈向成功

当你正式开始马拉松训练之后，你需要得到家人和朋友的支持。因为你的作息时间和生活方式都会发生一些改变，而且你的工作时间也可能也会受到一些影响，这些都需要得到身边的人的理解和支持。

此外，我们还建议你加入当地的一些跑步俱乐部，因为马拉松训练是漫长艰苦的过程，当跑道外还有其他人存在的时候，你会感觉这段路程没有那么漫长。总而言之，在你开始自己第一次马拉松比赛之前，你需要让你的身体处于最佳状态，同时多听取一些别人的意见，让精神处于相对放松的状态，这些东西会帮助你稳步迈向成功。

春季跑步 Tips

通常马拉松都是早晨开跑，所以训练也会是在早晨开始。春季的早晨气温通常在5C°-7C°间，所以跑前的这段时间的装备一定要有保暖的外套和下装，以便保护还没有完全热身好的身体，所以外套的选择可以是简单的防风衣也可以是保暖运动装之类的，下身同样可以是简单的贴身的运动装。

春季早晨通常湿气也较大，非常容易下起毛毛细雨，这时候就需要选择一些防水透气的装备。如果当天的天气就是阴雨的话，这类防水透气的运动装备在之后的跑马过程中都是相当重要的选择。

到了白天时段，气温回升，且容易出现太阳高照的情况，建议跑步内层选择压缩衣，脱掉外套就可以继续训练，既能透气排湿，又能防止紫外线等。