距离5月13日（本周日）东莞村跑开跑的日子越来越近了，一想到可以和奥运冠军一起在茶山最美的5公里赛道上奔跑，不禁控制不住内心的小激动。

然而，看着村跑一天天靠近，大家虽说都已摩拳擦掌，蓄势待发，但却有很多报了名的跑友们迷糊了：活动流程是怎样的呢？有什么好吃好玩的吗？

莫慌！村跑全攻略在此，拿去放飞自我吧！

攻略一：流程在手，就知有没有

据了解，本次东莞村跑（茶山站）开始前，即8:00-9:20这段时间是领取装备和更衣的时间。届时跑友们可到会场现场装备区领取装备及进行更衣。

在此期间，喜欢拍照的跑友还可以在现场留影，进行互动。不过，小编提醒一下，现场太美，跑友们可不要忘记集合哟！

装备包

留影区

9:20分，跑友们需要穿好装备和戴好号码牌，因为这个点，村跑的开幕活动马上开始。

（穿戴好号码牌）

想跟奥运冠军劳丽诗和张雁全现场互动吗？赶紧找好开幕式方位吧。

（与奥运冠军互动）

此次村跑，举办方将在跑前组织跑友进行全民热身操活动，届时现场将有上千人跟着节奏一起动起来，那嗨翻的场面，想想都期待！

嗨爆的热身操过后，将进入万众期待的开跑环节。据了解，村跑开跑时，将会以鸣枪仪式中的枪声为信号。枪声一响，正式起跑。

攻略二：赛前探路 让你跑得开心，玩得尽兴

（赛事路线图）

此次最美东莞村跑全程5公里，活动以茶山雕塑广场为起点，途中经过圣心糕点博物馆、牛过萌古村落，最终到达南社明清古村落牌坊。在这场精彩纷呈的村跑中，你不仅可以感受茶山古村落的独特美景，还将跑进茶园游会，遇见不一样的茶山。

据悉，茶山茶园游会是一项拥有500多年历史的民俗活动，被列为广东省非物质文化遗产。而2018茶山茶园游会将在本周四（5月10日）隆重上演。

跑完别走，说好的吃喝玩乐一日游不能丢

吃：非遗传统美食

对吃货而言，没有美食的诱惑，怎能让一个正经的吃货一路跑下去？

据了解，“村跑”的主要阵地--南社明清古村落， 这座拥有800多年历史的古村落，也在2018茶山茶园游会中被设置为非遗美食区，云集东莞及广东省内众多不同种类的非遗美食，足以让吃货一饱口福。

非遗传统美食“打卡”名单

△东莞传统风味小食“糖不甩”

△冼沙鱼丸

△高埗矮仔肠

玩：非遗技艺制作

现场除了有非遗美食外，你还可以进行现场非遗技艺制作，在体验中感受非遗技艺的魅力。

△茶山公仔

△茶山绸衣灯公

△七夕贡案

△石龙醒狮头制作技艺

买：非遗技艺展示

南社明清古村落将设置“非遗技艺展示”区，通过非物质文化遗产传承人、现场制作传统美术工艺品和展示传统技艺的方式，向更多的民众去诠释非物质文化遗产的魅力，以此普及传统技艺，推动非物质文化遗产更好地传承。

乐：非遗项目表演

茶园游会期间，还以省内外优秀非物质文化遗产表演项目，参加巡游为契机，协调安排在南社明清古村落进行互动展演。

游：800年明清古村落

村跑这天，恰逢周末，你除了可以和孩子一起感受非遗的魅力，同时也能游览国家级4A景点南社明清古村落，谢氏大宗祠、百岁坊、谢遇奇家庙等古建筑群中较有代表的建筑，享受一个美妙的假期。

攻略三：交通指南 稳妥出行

选择公交去现场的跑友，可以乘坐地铁2号线到石龙火车站站点，转乘852路公交，到产业公园站步行100米左右即可到达。

选择自驾出行的人，可直接导航到茶山飞马公园即可到达，会场设立在飞马公园东门。

攻略四：赛前备战 有备无患

俗话说的好：“机会总是留给有准备之人 ”，要想在村跑跑出自己人生最佳成绩，充足的训练准备是不可或缺的。那么问题来了，时间还有两天的时间，如何有效的备战呢？

1、不要做肌力训练

不要做肌力训练，赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战。选择是瑜珈，但也要选对类型。不要做强度高的动作，也不要尝试新动作。

2、调整跑步量

不需要完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。让身体能够得到足够的休息，这种必要的休息和调整比在赛前做大量的训练更为重要，带来的效果更好。

3、科学饮食

吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。

4、充足睡眠

足够的睡眠可以让健康的身体更是锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。试着在赛前一周有足够的睡眠，特别是比赛倒数第二晚，因为前一晚会特别兴奋又紧张，如果可以就提前补充足的睡眠。

攻略五：迎战当日 这些小细节你得知道

村跑当天，早起留下充足时间，准备所需跑步鞋、号码布、替换衣物、水或液体饮品等物品。

放松心情，早餐多吃一些高碳水、高糖分的食物，比如面食、米类，不宜过饱。

在出发之前，检查所有装备。涂抹润滑油，在乳头、腋下和大腿等部门可能摩擦的地方，奔赴赛场。

在比赛之前需要简短热身。可以在开跑前轻松慢跑或走10-15分钟，让你的肌肉拉伸开来，能够尽快进入比赛的配速。

比赛中，根据自身情况控制速度、控制呼吸、控制心率。抵达补给站时如果感到口渴再喝水，可以防止过度消耗水分，在耐力训练中，这是最安全的补水方式。

冲线后，不要立即停下来，慢走5-10分钟，让你的双腿放松下来。如果温度较低或有风潮湿，记得穿上温暖的衣服；保持小口喝水或运动饮料，即使你觉得已经不需要了。

东莞茶山最美5km村跑，以“奔跑”的形式，带你欣赏茶山沿途美景，体验茶山乡村的人文情怀，感受茶山旅游的特色文化。还等什么？赶紧参加吧！