很多小伙伴以为韧性不好是因为自己 " 硬骨头 " 所以才做不了让人羡慕的 " 一字马 "，其实不然，首先硬的不是骨头，是肌肉、筋膜、韧带组织。其次，正因为硬所以更需要练瑜伽，肌肉僵硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。

对于很多人来说，导致髋紧的原因有很多。

1、缺乏运动

身体长时间缺乏运动，导致肌肉供血不足，缺乏力量和弹性，久而久之就造成了肌肉僵硬。

2、长期久坐，且坐姿诡异

仔细回忆一下平时的坐姿，是不是驼背，翘着二郎腿，或者坐姿极其诡异，扭曲的不像话。这些不正确的坐姿，且长期久坐，导致大腿后侧肌，臀肌过于紧张和僵硬。

既然髋紧诸多不好，那么开髋有什么好处呢？

1、提升脂肪代谢，消除不良情绪

髋紧导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部、臀部、大腿这些位置，于是这些部位往往也就容易长肉，并且不太容易减肥减的下来。

2、打通上下循环通道

关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更顺畅，手脚冰冷的问题也就迎刃而解了。

3、改善痛经，调节生理期

髋关节的灵活对女性的生理期有一定的影响，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动，起到缓解痛经，促进经血顺利排出，体内毒素自然而然就不会淤积，起到一定的调节生理期的作用。

4、缓解腰痛

髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，时间久了腰椎位置会产生疼痛。很容易腰间盘突出，腰椎劳损。开髋就可以释放出紧张疲劳的腰椎。

看完上述内容忍不住想要开髋，那么问题来了，如何开髋？

罗马不是一日建成的，髋紧那是日积月累造成的。打开髋部对于很多人来说是非常困难的，也需要时间去坚持，下面推荐 8 个体式，帮助小伙伴打开髋部，建议每个体式保持 3-5 分钟，需要每天坚持练习哦。

一、青蛙趴

膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖 90 度。

二、婴儿式

膝盖分开，脚并拢

臀部坐脚跟，双手在身体两侧

额头贴地

三、蜥蜴式

左脚踩地，右膝 90 度弯曲，脚背贴地

手肘撑地，胸腔打开

四、瑜伽蹲

脚掌向外，膝盖向外，下蹲

双手合十，手肘推膝盖向外

五、天鹅式

弯左膝，右腿向后伸，左手放左膝，右手捏右脚掌

双臂伸直，伸展脊柱

六、束角式

脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前

七、牛面式

臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展

八、英雄坐

膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直

每天睡前练习，有助于睡眠，改善睡眠质量，有效消除失眠等问题。

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