经常便秘怎么办，推荐一些解决便秘的方法

很多人为“便秘”苦恼，经常是几天才排一次便，并且很难排出......便秘会导致肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出，对健康不利。有的朋友认为便秘不是病，不用特意治疗。这样想就大错特错了，便秘的危害可是是巨大的哦！下面我就跟大家详细聊聊便秘的危害！

人体的肠道有10米之长，并且布满了褶皱，便秘的患者不能使肠内的食物残渣干净的排光，总有一些残渣会存留在肠内。这些残渣在细菌的作用下干结起来，产生出黑色、恶臭、有毒的物质，牢牢的粘在肠壁上，形成宿便。它们继续发酵、腐败、不断产生出各种毒素、毒气，使肠内环境恶化，胃肠功能紊乱。时间一长，引发出一系列的症状，比如：口臭、体臭、皮肤变黑、皮肤过敏、出现色斑及腹部赘肉，同时增加肝脏、肾脏的负担，进而损害其他的器官。长期的恶性循环导致致癌物质的产生和积累，最后可能诱发肠癌。

老祖宗说过一句简单却是养生核心的话：“要想不死，肠中无屎，要想长生，肠子常清”，说明肠道健康是非常重要的养生之道。

中医认为，便秘病位主要在大肠，与肺、脾、肾关系密切。病因多为年老体弱、久病产后、素体虚弱; 或饮食劳倦、过食生冷、感受寒湿等。

我在临床上经常会遇到哪些人容易便秘呢？

1、饮食习惯不良，特别多见于青少年、白领女性。饮食过少、过精，摄入含纤维素的食物少，或者饮食太素肠道没有油水缺乏润滑，或者喜爱肉食、油炸食品或者辛辣刺激食物，同时喝水太少或者所处环境过于干和热（空调、暖气热伤津液），这些不良的生活和饮食习惯导致便秘。

2、生活节奏改变、工作压力大、精神紧张，如知识分子、脑力工作者、经理人、办公室人员、更年期妇女等，长期的精神压力造成植物神经功能紊乱，抑制胃肠运动，引起便秘！

3、长时间服用解痛药（如阿托品、胃疡平等）、镇痛药（如吗啡、杜冷丁等）、抗胆碱药（如胃舒平）、抗贫药、抗癌药等，这些人容易致使肠道发生功能性异常，引起便秘。

4、体弱多病的人：老年人、孕产妇、婴幼儿、过度肥胖或营养不良的人、久坐不动的人。这些人可能发生腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外，进而引起便秘。

5、有器质性病变的人群：如肠道病变、肠道周围组织病变、脑或脊髓病变代谢性内分泌疾病、肛门周围疾病、泌尿生殖系统疾病，这些病变直接影响肠道运转功能，容易引起便秘。

6、有些人滥用泻药或灌肠，经常忽视或强忍便意，造成排便反射丧失，也容易引起便秘。

上述各种原因导致的结果是：

第一，大便太硬太干，卡住了。

第二，肠子不蠕动，排不出去。

第三，肠子变形了，卡住了。

大便太硬，可能2，3天甚至更多天排便一次，而且很不顺畅，干结如羊屎蛋、驴屎蛋。

为什么干呢？答案肯定是缺“水”。可能有朋友会说，我天天喝水很多，为什么还是不行啊？！这里的“水”，中医指的是津液，就是身体内部流通的水。津液和我们喝的水，区别大大的。记得以前老师说:水是人民币，津液是美元。国际贸易大部分不收人民币，必须兑换成美元才能花。所以从水到津液是需要转化的。

身体缺乏津液的原因，有以下三条

1、肠胃积热

肠胃积热，内热熏蒸，用来润滑肠道帮助排便的津液被蒸干了，所以排便卡住了。一般这样的情况，会口干口臭，尿黄尿少，舌头红红的，舌苔黄腻，心烦等。这时可以多吃些清热及生津的食物，同时多吃些养肺阴的食物，来帮助肠道润滑。肺与大肠相表里，大肠的热很多时候会传导到肺的。同样的，润肺也会对大肠的传导功能起到作用。

2、阴虚

阴虚，津液生产的不够，所以排便卡住了。这种情况，可能会具备各种阴虚的症状。比如人可能比较瘦，脸上不正常的红润，失眠，头晕耳鸣，腰膝酸软，有的会潮热盗汗，舌头红，舌面发干等等。这时可以多吃些滋阴生津的食物。

3、血虚

血虚，同样是津液缺乏，所以排便卡住了，属于阴虚的升级版。一般这种情况，会有这些状况：面色暗，心悸气短，失眠多梦，健忘，唇无血色，舌头血色淡，有的舌苔白。这时可以多吃些滋阴养血的食物。

肠子不蠕动，有便意，但是由于腹肌及盆腔肌张力不足，简单地来说，就是体能差，推送粪便的动力不足，难于将粪便排出体外，也就是中医说的气虚便秘。主要集中在一些身子细小瘦弱的女性身上，一般很喜欢宅在家里，缺乏运动。同时也是老人便秘的常见原因。

5个方法助你解决多年便秘

适量进食含纤维素高的食物

纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。