很多人不把失眠当回事，在现代医学之中已经对失眠做出了定义，首先失眠是一种病是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠不仅会对我们的日常学习生活造成困扰，对身体造成的损害也是难以逆转的，入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等都是失眠的临床表现。

想要促进睡眠，避免失眠的方法,最基本的方法有:在睡觉之前半小时，放松下自己，听一听柔缓的音乐，不再做费脑力的事情，喝个热牛奶、洗个热水澡，点个香薰精油或者是蜡烛，都有助于入眠，避免失眠。

要还是没办法入睡，还可以这么做：在八九点的时候，外出散步一小会，回来的时候，可以用热水泡脚，然后按摩按摩脚底，效果也很不错。

这些方法，要是还不适用那我们该如何拥有一个好睡眠呢?

第一步，要有良好的生活习惯

在晚餐的时候不宜吃的太饱，避免消化不良，影响到睡眠。另外，也不要吃辛辣、刺激性的食物，少喝或者是不喝咖啡、浓茶。有时间的话，做一做运动，跑步或者是打球都很不错，让自己的身心得到放松，减轻压力。

第二步，要学会合理调节自己的饮食

难以入眠的人，或者是睡得不好的人，在饮食上面的选择，可以多吃一些有助于神经功能的食物。不要食用热性的补品，例如人参、高丽参、鹿茸等。如果因为太过疲劳没办法入睡的话，可以吃一下香蕉、苹果等，这些水果有助于抗肌肉疲劳。

如果是因为太过烦躁睡不着，可以喝一杯糖水，或者是吃一些甜的食物。吃甜品可以让人更快乐，并不是没道理，当然了，如果本身不爱甜的食物，那就没办法啦。如果是失眠多梦或者是身体虚弱的人，可以吃莲子粥。用莲子和粳米一起煮成粥食用，晚餐食用，可以治疗这些情况。

第三步：床头放水果

水果的分享，有助于促进睡眠。有些人睡不着，会在自己床头放一个苹果、菠萝，或者橘子，帮助睡眠。也可以使用洋葱，把洋葱捣碎之后放入瓶子里，在睡觉之前闻一闻，也能促进睡眠。

最有效的失眠疗法：

现在对于失眠的治疗众说纷纭，治疗失眠的药品也多，但现在人讲究无公害，怕西药吃的多了怕会有依赖症，怕停药后又反复。我国使用中药已有几千年的历史，而中药都是源自于各种植物，它们都是绿色环保，没有添加绿色无污染等。而且对于经常失眠的人来说，经常吃安眠药不仅会对身体有副作用，而且还可能导致更严重的失眠抗体出现，失眠的状况会愈演愈烈。所以，中药的调理是最好的方法，可能中药的效果比西药要慢一些，但是中药可以除根，而且对身体没有危害，还可以调节某些身体内部经络的问题。

那么究竟应该选择哪一种中药是最好的？

这里给大家一个建议：百年传承的 王立忠——舒安膏，作为中药治疗失眠的代表，标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺，在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，是不可多得的经典名方，并且被身边许多中医专家同仁的认可，收效良好。在网上也可以找到现在已经被众多失眠患者所推崇和选择。

食疗方:

1)取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

2)取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

2.失眠最好吃什么

多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进睡眠;